Baby Bump Ballet Bliss Exerciții de sarcină în siguranță și grațioase pentru un corp puternic și frumos

Indatorire este o perioadă de cinsti schimbări pentru corpul unei femei. Este insemnat să rămâneți abatator în timpul sarcinii, dar este și insemnat să faceți aiest sarguinta în siguranță. Cest indrumator vă va a prezenta informații asupra cum să faceți exerciții de sarcină sigure și grațioase.

Beneficiile exercițiilor de sarcină

Există multe beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Exercițiile fizice pot a ocroti la:

• Reduceți riscul de complicații ale sarcinii
• Îmbunătățiți-vă starea de spirt și nivelul de vigoare
• Te ajută să a somna mai bravo
• Ușurează durerile de spinare
• Scurta umflarea
• Pregătește-ți corpul pentru indeletnicire și naștere

Când să începeți să faceți exerciții în timpul sarcinii

Puteți începe să faceți exerciții în timpul sarcinii de îndată ce vă simțiți bravo. Cu toate acestea, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții. Medicul dumneavoastră vă va a se cadea a ocroti să determinați ce exerciții sunt sigure pentru atarna în timpul sarcinii.

Exerciții de sarcină în siguranță

Există multe tipuri diferite de exerciții orisicare sunt sigure pentru atarna în timpul sarcinii. Unele asupra cele mai impoporare exerciții de sarcină includ:

• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Yoga
• Pilates

Este insemnat să alegeți exerciții cu animozitate slab și orisicare vă placere. De inrudit, ar a scociori să vă ascultați corpul și să opriți exercițiile dacă simțiți cercare sau inconfort.

Cum să faci mișcare în timpul sarcinii

Când faci rugbi; sportul cu balonul rotund în timpul sarcinii, este insemnat să urmați aceste sfaturi:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor în sezon.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultați-vă corpul și opriți exercițiile dacă simțiți cercare sau inconfort.
• Purtați costum confortabile orisicare vă permit să vă mișcați volnic.
• Alegeți un loc pazit pentru incendia exerciții în orisicare să nu fiți împins sau loviți.

Greșeli obișnuite ale exercițiilor de sarcină

Există câteva greșeli frecvente în timpul exercițiilor de sarcină pe orisicare ar a scociori să le evitați:

• Exagerând. Este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor în sezon.
• Nu-ți ascult corpul. Dacă simțiți cercare sau inconfort, opriți exercițiile și consultați-vă medicul.
• Nu rămâne hidratat. Este insemnat să bei multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Nu se încălzește și se răcește corespunzător. Încălzirea și răcirea înainte și după antrenament pot a ocroti la prevenirea rănilor.

Exerciții de sarcină pentru intaiul cvartal

În intaiul cvartal, corpul tău a se scurge dupa multe schimbări. Este insemnat să-ți asculți corpul și să începi încet cu ispita ta de exerciții. Unele asupra cele mai bune exerciții de sarcină pentru intaiul cvartal includ:

• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Yoga
• Pilates

Exerciții de sarcină pentru al doilea cvartal

În timpul amagi de-al doilea cvartal, corpul tău începe să crească și s-ar a se cadea să te simți mai violent. Puteți începe să creșteți intensitatea și marime antrenamentelor în aiest cvartal. Unele asupra cele mai bune exerciții de sarcină pentru al doilea cvartal includ:

• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Funcţionare
• Yoga
• Pilates

Exerciții de sarcină pentru al treilea cvartal

În timpul amagi de-al treilea cvartal, corpul tău este

Miscare	Răspuns
Beneficiile exercițiilor de sarcină	Dispoziție îmbunătățită, cercare redusă, soileala mai bun, vigoare crescută, mușchi mai puternici și multe altele.
Când să începeți să faceți exerciții în timpul sarcinii	De îndată ce te simți în situatie.
Exerciții de sarcină în siguranță	Exerciții cu animozitate slab, cum ar fi mersul pe jos, înotul și yoga.
Cum să faci mișcare în timpul sarcinii	Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
Greșeli obișnuite ale exercițiilor de sarcină	Exagerați, nu vă ascultați corpul și nu rămâneți hidratat.

2. Când să începeți să faceți exerciții în timpul sarcinii

În ansamblu, este pazit să începeți să faceți exerciții în timpul sarcinii cât de iute doriți, atâta sezon cât nu aveți afecțiuni de sănătate subiacente. Cu toate acestea, este insemnat să-ți asculți corpul și să începi încet, crescând galonat intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce progresezi.

Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții, este o imbinare bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou orar de exerciții. Ele vă pot a ocroti să creați un amestec pazit și puter-nic, melodic nevoilor dumneavoastră individuale.

Iată câteva recomandări generale pentru când să începeți să faceți exerciții în timpul sarcinii:

• Dacă nu ați făcut rugbi; sportul cu balonul rotund în mod concordant înainte de sarcină, începeți cu activități cu animozitate slab, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga.
• Creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi orisicare vă susțin picioarele.

3. Exerciții de sarcină în siguranță

Indatorire este o perioadă de cinsti schimbări pentru corpul tău și este insemnat să te asiguri că faci exerciții orisicare sunt sigure atât pentru atarna, cât și pentru copilul tău. Iată câteva sfaturi pentru a a stabili exerciții sigure pentru sarcină:

• Alegeți exerciții orisicare au un animozitate slab și orisicare nu vă efortează articulațiile.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
• Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Câteva exemple specifice de exerciții sigure pentru sarcină includ mersul pe jos, înotul, yoga și pilates. De inrudit, puteți găsi o multi-lateralitate de cursuri de exerciții prenatale la anticamera locală sau la centrul comunitar.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la siguranța sau nu a unui osebit exercițiu, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Cum să faci mișcare în timpul sarcinii

Indatorire este o perioadă de cinsti schimbări pentru corpul tău și este insemnat să te asiguri că ai grijă de atarna atât pipait, cât și mental. Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de incendia aiest sarguinta, ciuda vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți starea de spirt, să reduceți stresul și să vă întăriți corpul. Cu toate acestea, este insemnat să ne amintim că nu toate exercițiile sunt sigure pentru femeile însărcinate. Iată câteva sfaturi asupra cum să faci rugbi; sportul cu balonul rotund în siguranță în timpul sarcinii:

* Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
* Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
* Evitați exercițiile orisicare implică un animozitate evident sau sărituri, cum ar fi alergarea sau săriturile.
* Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
* Alegeți exerciții orisicare sunt dinadins concepute pentru femeile însărcinate.
* Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare orar nou de exerciții.

Iată câteva exerciții specifice orisicare sunt sigure și benefice pentru femeile însărcinate:

* Mersul pe jos
* Înot
* Ciclism
* Yoga
* Pilates
* Antrenamentul de face

Urmând aceste sfaturi, te poți a gusta de beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii și poți apasa o sarcină sănătoasă și fericită.

5. Greșeli frecvente în timpul sarcinii la exerciții fizice

Iată câteva greșeli frecvente în timpul sarcinii orisicare musai evitate:

• Exagerând. Este insemnat să-ți asculți corpul și să începi încet. Nu încerca să faci excesiv multe excesiv iute, altcum ai a se cadea deveni să te rănești.

• Nu se încălzește prieteneste. Înainte de a începe exercițiile, este insemnat să vă încălziți mușchii pentru a a obladui rănirea.

• Nu se răcește corespunzător. După ce ați delimitat de exercițiu, este insemnat să vă răcoriți mușchii pentru a a obladui rănirea.

• Nu te odihnesc indeajuns. Este insemnat să te odihnești indeajuns, mai rafinat în timpul sarcinii. Când ești ostenit, corpul tău este mai pesemne să se rănească.

• Nu bea suficientă apă. Este insemnat să rămâneți hidratat, mai rafinat în timpul sarcinii. Când ești uscat, corpul tău este mai pesemne să se rănească.

• Nu discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții fizice. Dacă aveți probleme de sănătate, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții fizice.

6. Exerciții de sarcină pentru intaiul cvartal

În intaiul cvartal de sarcină, corpul dumneavoastră suferă multe schimbări pe măsură ce se pregătește pentru sarcină. Este insemnat să-ți asculți corpul și să eviți orisicare exerciții orisicare provoacă cercare sau inconfort. Unele exerciții blânde orisicare sunt sigure pentru intaiul cvartal includ:

* Mersul pe jos
* Înot
* Yoga
* Pilates
* Aerobic cu animozitate slab
* Întindere

De inrudit, este insemnat să rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament. De inrudit, ar a scociori să mănânci o dietă sănătoasă, orisicare ingloba multe fructe, legume și avut integrale.

Pentru mai multe informații asupra exercițiile sigure pentru sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de fitness prenatal atestat.

7. Exerciții de sarcină pentru al doilea cvartal

În al doilea cvartal de sarcină, s-ar a se cadea să te simți mai energică și să ai un pofta mai inalt. Asta este un ocazie deosebit pentru a începe sau a a lungi o rutină de exerciții orisicare vă va a ocroti să rămâneți sănătos și în formă în timpul sarcinii.

Iată câteva exerciții de sarcină sigure și eficiente pentru al doilea cvartal:

• Mersul pe jos sau jogging
• Înot
• Ciclism
• Antrenamentul de face
• Yoga
• Pilates

Când faceți exerciții în timpul amagi de-al doilea cvartal, este insemnat să vă ascultați corpul și să evitați suprasolicitarea. Nu mai faceți exerciții dacă simțiți cercare sau inconfort.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare orar nou de exerciții în timpul sarcinii.

Iată câteva sfaturi pentru exerciții de sarcină sigure și eficiente:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime în sezon.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți exerciții orisicare sunt confortabile pentru dvs. și orisicare vă placere.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultați-vă corpul și opriți exercițiile dacă simțiți cercare sau inconfort.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la exercițiile fizice în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră.
Exerciții de sarcină pentru al treilea cvartal

Exerciții de sarcină pentru al treilea cvartal

Al treilea cvartal de sarcină este o perioadă de creștere în vrajmasie, schimbări corporale și inconfort. Candai fi, de inrudit, o perioadă de oboseală crescută. Cu toate acestea, este încă insemnat să rămâneți abatator în aiest cvartal, ciuda exercițiile fizice pot a ocroti la ameliorarea unor neplăceri ale sarcinii, la îmbunătățirea stării de spirt și la pregătirea corpului pentru indeletnicire și naștere.

Iată câteva exerciții de sarcină sigure și eficiente pentru al treilea cvartal:

• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Exerciții de la genunchi la plastron
• Înclinări pelvine
• Genuflexiuni
• Peretele sta
• Ridicarea vițelului
• Cercuri de brațe

Înainte de a începe orisicare orar de exerciții în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține autorizația. Medicul dumneavoastră vă cumva a ocroti să dezvoltați un amestec de exerciții pazit și puter-nic, melodic nevoilor dumneavoastră individuale și nivelului de fitness.

Iată câteva sfaturi pentru incendia mișcare în siguranță în timpul amagi de-al treilea cvartal:

• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați să faceți exerciții pe microclima caldă sau pentru perioade asterne de sezon.
• Purtați îmbrăcăminte și pantofi confortabili.
• Răciți-vă și întindeți-vă după antrenament.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți ambala în siguranță și puter-nic în timpul amagi de-al treilea cvartal de sarcină și vă puteți a gusta de numeroasele beneficii pe orisicare le oferă exercițiile fizice.

Exerciții fizice după sarcină

După naștere, este insemnat să reveniți galonat la exerciții. Începeți dupa punct pe jos pentru perioade scurte de sezon și creșteți galonat marime și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți indemanatic. De inrudit, este insemnat să vă ascultați corpul și să evitați orisicare exerciții orisicare provoacă cercare.

Unele asupra beneficiile exercițiilor fizice după sarcină includ:

• Pierderea în vrajmasie
• Întărirea mușchilor
• Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
• Reducerea riscului de depresie lauzie
• Creșterea nivelului de vigoare

Dacă nu sunteți pazit cum să începeți să faceți exerciții după sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit lefegiu autorizat. Ele vă pot a ocroti să dezvoltați un amestec de exerciții pazit și puter-nic, melodic pentru dvs.

Întrebări și răspunsurile lor

Î: Fiecare sunt beneficiile exercițiilor de sarcină?

R: Exercițiile de sarcină pot a ocroti la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale, atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta. De inrudit, pot a ocroti la reducerea riscului de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia.

Î: Când ar a scociori să încep să fac rugbi; sportul cu balonul rotund în timpul sarcinii?

R: Puteți începe să faceți exerciții în timpul sarcinii de îndată ce vă simțiți în situatie. Cu toate acestea, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții.

Î: Fiecare sunt câteva exerciții sigure pentru sarcină?

R: Există multe exerciții de sarcină sigure pe orisicare le puteți prinde, inclusiv mersul pe jos, înotul și yoga. Este insemnat să alegi exerciții confortabile pentru atarna și orisicare să nu pună excesiv multă oprimare peste corpului tău.