Exercițiile de bază sunt esențiale pentru îmbunătățirea echilibrului și stabilității. Când ai un miez suparator, ești mai avizat să controlezi mișcarea corpului și să-ți menții echilibrul. Aiest ocupatie este insemnat pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și practicarea sporturilor. De inrudit, este insemnat pentru reducerea riscului de cădere, mai selectionare pe măsură ce îmbătrânești.
- II. Beneficiile exercițiilor de încălzire centrate pe bază
- III. Tipuri de exerciții de încălzire centrate pe bază
- IV. Cum să efectuați exerciții de încălzire centrate pe bază
- V. Când să efectuați exerciții de încălzire centrate pe core
- 6. Întrebări frecvente deasupra intriga
- VII. Sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile de încălzire centrate pe bază
În iest punct, vom conversa deasupra beneficiile exercițiilor de încălzire centrate pe miez, deasupra diferitele tipuri de exerciții pe fiecine le puteți agata, deasupra cum să le efectuați comod și când și cât de des să le faceți. De inrudit, vă vom a propune sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile de încălzire centrate pe miez și pentru a indeparta greșelile obișnuite.
- Scândura
- Scândura laterală
- Câine de pasăre
- Port șarpelui
- Întindere pisica-vacă
- Poziție cu un solitar boldan
- Bârnă de intelepciune în pirostrie
- Asezati pe fruntar
- Ghemuiți-vă cu o întindere
- Pod cu un solitar boldan
- Ești cool
- Yoga
- Pilates
- Mersul pe jos
- Jogging
- Întindere dinamică
- Întindere activă izolată
- Întindere de usurare neuromusculară proprioceptivă (PNF).
- Despresurare miofascială
- Terapia craniosacrala
- Constanta crescută
- Cumpa-tare îmbunătățit
- Primejdie anemic de cădere
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerilor de carca
II. Beneficiile exercițiilor de încălzire centrate pe bază
Exercițiile de încălzire centrate pe bază pot a propune o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Cumpa-tare și constanta îmbunătățite
- Primejdie anemic de cădere
- Gamă de mișcare crescută
- Performanță atletică îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Poziție îmbunătățită
Dupa întărirea mușchilor de bază, exercițiile de încălzire centrate pe bază vă pot a prindori să vă îmbunătățiți starea generală și să vă reduceți riscul de rănire.
III. Tipuri de exerciții de încălzire centrate pe bază
Există multe tipuri diferite de exerciții de încălzire centrate pe bază pe fiecine le puteți agata. Unele intra- cele mai comune includ:
- Scândura
- Scândura laterală
- Câine de pasăre
- clapetă
- Superman
- Pod
- Pod cu un solitar boldan
- Atingerea degetelor de la pirostrie
- De la genunchi la plastron
Toate aceste exerciții sunt concepute pentru a ochi mușchii de bază, fiecine sunt esențiali pentru constanta și intelepciune. Efectuând aceste exerciții înainte de antrenament, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței generale.
IV. Cum să efectuați exerciții de încălzire centrate pe bază
Pentru a desfasura exerciții de încălzire centrate pe bază, urmați acești pași:
- Începeți dupa a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în secundar.
- Îndoiți genunchii și așezați-vă pe carca ca și cum ați fi așezat pe un abator.
- Întinde-ți brațele înainte și pune-ți mâinile pe pământ în fața ta.
- Inspiră și îndreaptă încet picioarele, întinzându-ți brațele în spatele tău.
- Expirați și reveniți la poziția inițială.
- Repetați iest exercițiu de 10 ori.
De inrudit, puteți desfasura exerciții de încălzire centrate pe miez în anotimp ce stați pe carca. Pentru a agata iest ocupatie, întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ. Alipui-ți brațele în secundar sau extinde-le catre capului. Ridicați încet capul și umerii de pe sol, atunci coborâți-le înapoi în jos. Repetați iest exercițiu de 10 ori.
De inrudit, puteți desfasura exerciții de încălzire centrate pe bază în anotimp ce stați în pirostrie. Pentru a agata iest ocupatie, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în secundar. Îndoiți-vă încet înainte de la șolduri, ținând spatele rapos. Întindeți-vă brațele în jos intre sol, atunci reveniți la poziția inițială. Repetați iest exercițiu de 10 ori.
V. Când să efectuați exerciții de încălzire centrate pe core
Puteți desfasura exerciții de încălzire centrate pe miez în orisicare rastimp al zilei, dar sunt admirabil de benefice înainte de a agata orisicare alt tip de exercițiu. Aiest ocupatie se datorează faptului că vă ajută să vă pregătiți corpul pentru preocupare dupa creșterea fluxului de sânge către mușchi și articulații și dupa îmbunătățirea amplitudinii de mișcare.
Exercițiile de încălzire centrate pe miez pot fi, de inrudit, de asistenta dacă vă simțiți înțepenit sau intristator după o zi lungă de memlechet sau în pirostrie. Ele vă pot a prindori să vă relaxați mușchii și articulațiile și să vă îmbunătățiți flexibilitatea.
Dacă sunteți nou în exerciții fizice sau dacă aveți aproape afecțiune de bază, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții fizice.
6. Întrebări frecvente deasupra intriga
Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de încălzire centrate pe bază?
R: Exercițiile de încălzire centrate pe bază pot a prindori la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și coordonării. Ele pot a prindori, de inrudit, la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentelor.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de încălzire centrate pe bază?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de încălzire centrate pe bază. Unele exerciții impoporare includ:
- Scândura
- Scândura laterală
- Câine de pasăre
- Sarpe-cu-ochelari stretch
- Întindere pisica-vacă
Î: Cum efectuez exerciții de încălzire centrate pe bază?
R: Când efectuați exerciții de încălzire centrate pe miez, este insemnat să vă concentrați pe brutarie corectă. Aiest ocupatie va a prindori la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea rezultatelor.
- Începeți dupa a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o poziție ghemuită.
- Alipui-ți mâinile pe pământ în fața ta, depărtate la lățimea umerilor.
- Întinde-ți picioarele în spatele tău și intră într-o poziție de scândură.
- Țineți poziția plăcii pentru câteva secunde.
- Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 2-3 ori.
Î: Când ar cere să efectuez exerciții de încălzire centrate pe bază?
R: Exercițiile de încălzire centrate pe bază sunt cel mai bravo efectuate înainte de orisicare antrenament fiecine implică mușchii de bază. Aceasta contine exerciții bunaoara abdomene, abdomene și flotări.
Î: Cât de des ar cere să efectuez exerciții de încălzire centrate pe bază?
R: Ar cere să efectuați exerciții de încălzire centrate pe bază de oricine dată când vă antrenați. Aiest ocupatie vă va a prindori să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.
Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile de încălzire centrate pe bază?
R: Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile de încălzire centrate pe bază:
- Concentrați-vă pe brutarie corectă.
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea exercițiilor.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
- Rămâneți hidratat.
Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de încălzire centrate pe bază?
R: Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de încălzire centrate pe bază:
- Ținându-ți respirația.
- Să-ți sări corpul.
- Exagerând.
- Nu se încălzește comod.
Î: Fiecine este concluzia?
R: Exercițiile de încălzire centrate pe bază sunt o fragment importantă a oricărei rutine de antrenament. Acestea pot a prindori la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și coordonării și pot rezuma riscul de rănire. Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de exercițiile de încălzire centrate pe miez și vă puteți îmbunătăți brutarie generală.
VII. Sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile de încălzire centrate pe bază
Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile de încălzire centrate pe bază:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea exercițiilor pe măsură ce vă încălziți.
- Concentrați-vă pe brutarie corectă pentru a indeparta rănirea.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Incalzeste-te cel oleaca 5-10 minute ainte de a merge antrenamentul.
Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții de încălzire centrate pe core
- Nu te încălzi indeajuns înainte de a începe antrenamentul
- Făcând hiperbolic multe repetări ale fiecărui exercițiu
- Ține-ți respirația în anotimp ce faci exercițiile
- Sări sau smucind corpul în timpul exercițiilor
- Folosind hiperbolic multă vrajmasie
- Exagerați și vă provocați cercare
Exercițiile de încălzire centrate pe bază sunt o fragment importantă a oricărei rutine de fitness. Ele pot a prindori la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și forței de bază și, de inrudit, pot rezuma riscul de rănire. Încorporând aceste exerciții în încălzire, puteți castiga la culminant de antrenament și puteți rămâne în siguranță.
Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile de încălzire centrate pe bază:
- Începeți cu o preocupare cardio ușoară pentru a vă agata sângele să curgă.
- Concentrați-vă pe exercițiile fiecine vizează mușchii de bază, cum ar fi scânduri, poduri și scânduri laterale.
- Țineți oricine exercițiu anotimp de câteva secunde și repetați oricine exercițiu de mai multe ori.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și extrem echilibrul, stabilitatea și forța de bază.
Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de încălzire centrate pe miez?
R: Exercițiile de încălzire centrate pe bază pot a prindori la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și coordonării. De inrudit, pot a prindori la reducerea riscului de cădere și răni.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de încălzire centrate pe bază?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de încălzire centrate pe bază. Unele exerciții comune includ:
- Poduri cu un solitar boldan
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Câini de pasăre
- Cochilii
Î: Cum efectuez exerciții de încălzire centrate pe bază?
R: Pentru a desfasura exerciții de încălzire centrate pe bază, urmați acești pași:
- Începeți dupa a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Angajați mușchii de bază și ridicați încet un boldan de pe sol. Țineți 5-10 secunde, atunci coborâți piciorul și repetați cu celălalt boldan.
- Continuați să alternați picioarele pentru 10-12 repetări.
0 cometariu