Bodyweight Bliss O cale naturală către forță, mobilitate și bucurie

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a îmbunătăți forța, flexibilitatea și mobilitatea. Sunt, de analog, o regim convenabilă și accesibilă de a vă aseza în formă, fiindca le puteți intra orisiunde, fără niciun efecte.

Iest pont vă va a da o cautatura de colectiv catre exercițiilor cu greutatea corporală, inclusiv beneficiile efectuării acestora, diferitele tipuri de exerciții pe cine le puteți intra și cum să începeți. De analog, vă vom a da câteva sfaturi contra audienta și o listă de exerciții contra greutatea corporală contra începători, cota-parte dealer și cota-parte dezvoltat.

Să începem!

Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală

Există multe beneficii în dezlantui exerciții cu greutatea corporală, inclusiv:

• Sunt o regim grozavă de a cladi puterea.
• Ele vă pot a proteja să vă îmbunătățiți flexibilitatea.
• Ele vă pot a proteja să vă îmbunătățiți mobilitatea.
• Sunt o regim de profesare cu ciocnire anemic, ceea ce le intra ideale contra persoanele cu răni sau cu mobilitate limitată.
• Sunt o regim convenabilă și accesibilă de adera în formă.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, exercițiile cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de făcut, sunt eficiente și pot fi făcute orisiunde.

Tipuri de exerciții contra greutatea corporală

Există multe tipuri diferite de exerciții contra greutatea corporală pe cine le puteți intra. Unele inde cele mai comune includ:

• Flotări
• Tracțiuni
• Genuflexiuni
• Valet
• Scânduri
• Dips

De analog, puteți găsi o variatie de exerciții contra greutatea corporală în cursurile de yoga și Pilates.

Cum să începeți cu exerciții contra greutatea corporală

Dacă sunteți nou în exercițiile cu greutatea corporală, este mare să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în sezon. Iată câteva sfaturi contra a începe:

• Alegeți un loc bine contra a vă impacheta.
• Încălzește-te înainte de antrenament.
• Începeți cu exerciții simple și creșteți gradat dificultatea pe măsură ce vă întăriți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Cu puțin silinta, puteți începe cu ușurință exercițiile cu greutatea corporală și vă puteți avea de numeroasele beneficii pe cine le oferă.

Greșeli frecvente de evitat

Când faceți exerciții cu greutatea corporală, este mare să evitați greșelile comune cine pot domoli la răniri. Iată câteva lucruri de reținut:

• Nu te a urca exorbitant numeros. Începeți cu exerciții simple și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în sezon.
• Nu-ți ține respirația. Inspirați în timpul fazei excentrice (de coborâre) a exercițiului și expirați în timpul fazei concentrice (de reziliere).
• Nu a se bolti spatele. Ține-ți sirag vertebrală într-o poziție neutră pe tot parcursul exercițiului.
• Nu a se lansa. Deplasați-vă încet și lin printru exerciții.

Evitând aceste greșeli obișnuite, puteți a proteja la prevenirea rănilor și puteți castiga la maxim de exercițiile cu greutatea corporală.

Sfaturi contra audienta

Iată câteva sfaturi contra audienta cu exercițiile cu greutatea corporală:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci exorbitant multe exorbitant numaidecat. Începeți cu obiective micsora și creșteți-le gradat în sezon.
• Găsiți un amorez de antrenament. A cantari pe careva cu cine să te antrenezi te eventual a proteja să rămâi just și gestionar.
• Fă-o distracție. Găsiți exerciții pe cine să le faceți cu plăcere și pe cine să le respectați.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți examen, opriți-vă și odihniți-vă.

Cu a

Caracteristică	Exerciții contra greutatea corporală
Rezistenţă	Flotări, genuflexiuni, lunges, trageri, dips
Adaptabilitate	Exerciții de întindere, ipostaze de yoga
Mobilitate	Exerciții active de mișcare, întindere dinamică
Yoga	Diferite poziții de yoga cine promovează forța, flexibilitatea și mobilitatea

II. Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Sunt o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.
• Ele vă pot a proteja să vă dezvoltați mușchi și forță fără costa impas de greutăți.
• Sunt o formă de exercițiu cu ciocnire anemic, ceea ce le intra ideale contra semintie de toate vârstele și nivelurile de fitness.
• Ele vă pot a proteja să vă îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea.
• Ele vă pot a proteja să vă reduceți riscul de rănire.
• Ele vă pot a proteja să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și sănătatea mintală.

III. Tipuri de exerciții contra greutatea corporală

Există multe tipuri diferite de exerciții contra greutatea corporală, oricare inde ele eventual ochi mușchi și zone diferite ale corpului. Unele inde cele mai comune tipuri de exerciții contra greutatea corporală includ:

• Flotări
• Tracțiuni
• Genuflexiuni
• Valet
• Dips
• Scânduri
• Crunchiuri
• Poduri

Acestea sunt tocmai câteva exemple din numeroasele tipuri diferite de exerciții contra greutatea corporală pe cine le puteți intra. Dupa amestecarea și potrivirea diferitelor exerciții, puteți alcatui o rutină de antrenament cine vizează toate grupele musculare majore din corpul dumneavoastră.

IV. Cum să începeți cu exerciții contra greutatea corporală

Începeți cu exercițiile cu greutatea corporală este ușor. Tot ce ai impas este un covoraș și puțin spațiu adevarat. Iată câteva sfaturi contra a vă a proteja să începeți:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
• Concentrați-vă pe magupie corectă contra a a obladui rănile.
• Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai impas.
• Asigurați-vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Iată un motiv de antrenament contra greutatea corporală pe cine îl puteți încerca:

• Încălzește-te cu câteva minute de exerciții cardio ușoare, cum ar fi jogging sau jumping jacks.
• Efectuați 3 seturi a câte 10 repetări ale fiecăruia inde următoarele exerciții:
  • Genuflexiuni
  • Flotări
  • Tracțiuni (sau trageri asistate dacă nu puteți intra o zvarlire completă)
  • Dips (sau scufundari asistate dacă nu puteți intra o adancire completă)
  • Valet
• Răciți-vă cu câteva minute de întindere.

Aiesta este tocmai un motiv de antrenament și îl puteți a transplanta contra a se azvarli propriului cota-parte de fitness și obiective. Asigurați-vă că vă consultați cu un doctor înainte de a începe fiece nou ceas de exerciții.

V. Greșeli frecvente de evitat

Apoi când faceți exerciții cu greutatea corporală, este mare să evitați să faceți greșeli comune cine pot domoli la vătămare sau scăderea eficacității. Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu se încălzește bine
• Exagerând
• Folosind o formă slabă
• Nu-ți ascult corpul

Evitând aceste greșeli frecvente, puteți a proteja să vă asigurați că profitați la maxim de exercițiile cu greutatea corporală și reduceți riscul de rănire.

VI. Sfaturi contra audienta

Iată câteva sfaturi contra audienta cu exercițiile cu greutatea corporală:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai impas.
• Concentrați-vă pe magupie corectă contra a a obladui rănile.
• Variați antrenamentele contra a le menține provocatoare și interesante.
• Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și a manea bugat contra a vă a-si scoate după antrenamente.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și drastic puterea, mobilitatea și sănătatea generală și bunăstarea cu exerciții cu greutatea corporală.

VII. Exerciții contra greutatea corporală contra începători

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă contra începători de a începe cu antrenamentul de forță. Sunt ușor de învățat, pot fi făcute acasă fără efecte și au un ciocnire anemic, ceea ce le intra o opțiune sigură contra persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Unele inde beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală contra începători includ:

• Sunt o regim excelentă de a cladi puterea și praznic musculară.
• Ele pot a proteja la îmbunătățirea flexibilității și mobilității.
• Ele pot a proteja la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.
• Ele pot a proteja la reducerea riscului de rănire.
• Ele pot a proteja la îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Dacă ești începător, iată câteva sfaturi contra a începe exercițiile cu greutatea corporală:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.
• Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după.
• Alegeți exerciții potrivite contra nivelul dvs. de fitness.
• Concentrați-vă pe magupie corectă contra a a obladui rănile.

Iată câteva exerciții contra greutatea corporală contra începători contra a începe:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Valet
• Scândura
• Crunchiuri
• Dips
• Trageri (asistate sau pe mașină)
• Rânduri
• Presă de umeri

Supra mai multe informații peste exercițiile cu greutatea corporală contra începători, asigurați-vă că vă consultați cu un portsatelit salariati indreptatit.

Exerciții cu greutatea corporală contra cota-parte ambianta

Exercițiile cu greutatea corporală intermediară sunt concepute contra a vă a intarata corpul și contra a vă a proteja să vă dezvoltați puterea și praznic musculară. Aceste exerciții sunt mai dificile decât exercițiile cu greutatea corporală contra începători, dar sunt încă accesibile persoanelor de toate nivelurile de fitness.

Câteva exemple de exerciții cu vitregie corporală intermediară includ:

• Flotări cu picioarele ridicate
• Genuflexiuni cu o jiletca de greutati
• Tracții cu bandă de rezistență
• Dips cu picioarele ridicate
• Flotări contra mâini

Când efectuați exerciții cu vitregie corporală intermediară, este mare să vă concentrați pe magupie și tehnica adecvate. Iest ocupare vă va a proteja să evitați rănirea și să profitați la maxim de antrenament.

De analog, ar a scormoni să începeți printru dezlantui o încălzire înainte de antrenament și să vă răcoriți după. Iest ocupare vă va a proteja să vă pregătiți corpul contra exerciții fizice și să vă reduceți riscul de rănire.

Dacă sunteți nou în exercițiile cu vitregie corporală intermediară, este o plan bună să începeți încet și să creșteți gradat dificultatea exercițiilor dvs. în sezon. Iest ocupare vă va a proteja să evitați rănirea și să vă dezvoltați puterea și praznic musculară în siguranță.

Cele mai puse întrebări

Iată câteva întrebări frecvente peste exercițiile cu greutatea corporală:

• Oricine sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală?
• Oricine sunt diferitele tipuri de exerciții contra greutatea corporală?
• Cum încep cu exercițiile cu greutatea corporală?
• Oricine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții cu greutatea corporală?
• Oricine sunt câteva sfaturi contra audienta cu exercițiile cu greutatea corporală?
• Oricine sunt câteva exerciții contra greutatea corporală contra începători?
• Oricine sunt câteva exerciții contra greutatea corporală contra cota-parte ambianta?
• Oricine sunt câteva exerciții contra greutatea corporală contra cota-parte dezvoltat?

Supra mai multe informații peste exercițiile cu greutatea corporală, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

Î: Oricine sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală?

R: Exercițiile cu greutatea corporală oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Sunt o regim excelentă de a cladi puterea și praznic musculară.
• Ele vă pot a proteja să vă îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea.
• Sunt o formă de exercițiu cu ciocnire anemic, ceea ce le intra potrivite contra semintie de toate vârstele și nivelurile de fitness.
• Se pot intra orisiunde, minus nici un efecte.

Î: Oricine sunt diferitele tipuri de exerciții contra greutatea corporală?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții contra greutatea corporală, inclusiv:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Tracțiuni
• Dips
• Scânduri
• Valet
• Poduri
• Sit-up-uri

Î: Cum încep cu exercițiile cu greutatea corporală?

R: Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cu greutatea corporală, este mare să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în sezon. Iată câteva sfaturi contra a începe:

• Alegeți o variatie de exerciții cine lucrează toate grupele dvs. de mușchi majore.
• Începeți cu un antrenament de marie scăzută și creșteți gradat intensitatea în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.