Încălzire expresă 5 exerciții rapide și eficiente pentru a vă pregăti să transpirați

(*5*)

O încălzire rapidă este o regim scurtă, dar eficientă de a vă pregăti corpul pentru un antrenament. Vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea, mobilitatea și microgram de mișcare și, de corespondent, vă candai prescurta riscul de rănire.

Iest pont vă va a infatisa un sfatuitor pas cu pas pentru o încălzire rapidă, bunaoara și sfaturi pentru a castiga la culminant de încălzire.

Ce este o încălzire expresă?

O încălzire rapidă este o insiruire de exerciții dinamice oricine sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și pentru a vă destinde articulațiile. Este de cutuma mai scurtă decât o încălzire tradițională și se candai prinde în anevoie câteva minute.

Încălzirile rapide sunt ideale pentru persoanele oricine au anotimp succint sau oricine caută o regim rapidă și ușoară de a se încălzi înainte de un antrenament. Ele sunt, de corespondent, o opțiune bună pentru persoanele oricine sunt începători în antrenament sau oricine au o inconsecventa limitată.

Beneficiile încălzirii rapide

Există multe beneficii de a prinde o încălzire expresă înainte de un antrenament, inclusiv:

• Nesi-guranta anemic de rănire
• Maleabilitate și inconsecventa îmbunătățite
• Gamă de mișcare crescută
• Performanță îmbunătățită
• Reducerea durerii

Dupa încălzirea corpului înainte de antrenament, puteți a inlesni la prevenirea rănilor, la îmbunătățirea performanței și la reducerea durerii.

Cum se prinde o încălzire rapidă

O încălzire rapidă se candai prinde în anevoie câteva minute. Iată pașii:

1. Începeți printru a apuca pe jos sau a a goni pe loc anotimp de 2-3 minute. Iest vrednicie vă va a inlesni să vă creșteți ritmul cardiac și să vă faceți curgerea sângelui.
2. Efectuați întinderi dinamice pentru grupurile dvs. de mușchi majore. Întinderile dinamice sunt mișcări oricine implică mișcarea articulațiilor printru întreaga lor gamă de mișcare. Câteva exemple de întinderi dinamice includ cercuri ale brațelor, balansări ale picioarelor și dobori de calcatura.
3. Faceți câteva exerciții de bază. Exercițiile de bază ajută la întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, ceea ce candai a inlesni la îmbunătățirea echilibrului și stabilității. Câteva exemple de exerciții de bază includ scânduri, scânduri și scânduri laterale.
4. Răcoriți-vă mergând sau făcând jogging anotimp de 1-2 minute. Iest vrednicie vă va a inlesni să vă scădeți galonat ritmul cardiac și să vă readuceți corpul în starea de alcatuire.

De corespondent, puteți adăuga și alte exerciții oricine vizează anumite grupuri musculare, cum ar fi genuflexiuni, flotări și trageri. Anevoie asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți examinare.

Greșeli frecvente de evitat

Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când fac o încălzire expresă, inclusiv:

• Nu se încălzește destul
• Făcând întinderi statice
• Exagerând

Pentru a a proteja aceste greșeli, asigurați-vă că:

• Încălzește-te cu cel puțin 5 minute înainte de antrenament.
• Evitați întinderile statice, oricine vă pot crește riscul de rănire.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.

(*5*)

Când să folosiți o încălzire rapidă

O încălzire rapidă candai fi folosită înainte de fiesce tip de antrenament, inclusiv:

• Antrenamente cardio
• Antrenamente de antrenament de forță
• Antrenamente de yoga
• Antrenamente Pilates
• Antrenamente CrossFit

Este excelent de apreciabil să vă încălziți înainte de antrenamentele de ascutit putere, ranchiuna cest vrednicie vă candai a inlesni la reducerea riscului de rănire.

Oricare ar a scormoni să folosească o încălzire expresă

O încălzire expresă este benefică pentru toată lumea, dar este excelent de importantă pentru persoanele oricine sunt nou-născuți în antrenament

Lucrare acordor LSI	Răspuns
1. Încălzire dinamică	O încălzire dinamică este o insiruire de exerciții oricine sunt efectuate într-o manieră lentă și controlată. Este conceput pentru a crește fluxul de sânge către mușchi, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea și pentru a pregăti corpul pentru exerciții fizice.
2. Antrenamente din calcatura	O încălzire expresă este perfectă pentru persoanele oricine au puțin anotimp sau oricine doresc să se încălzească înainte de un antrenament acasă sau la sală.
3. Exerciții înainte de antrenament	O încălzire rapidă este o regim excelentă de a vă pregăti corpul pentru un antrenament, reducând riscul de rănire și îmbunătățindu-vă performanța.
4. Încălzire rapidă	O încălzire rapidă candai fi finalizată în anevoie câteva minute, făcându-l opțiunea perfectă pentru persoanele ocupate oricine doresc să facă un antrenament iutit înainte de a începe onomastica.
5. Încălzirea totală a corpului	O încălzire rapidă vizează toate grupele musculare majore, ajutând la îmbunătățirea flexibilității și mobilității generale.

Ce este o încălzire expresă?

O încălzire rapidă este un antrenament succint și activ, conceput pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice. Se efectuează de cutuma anotimp de 5-10 minute și contine o pluralitate de mișcări oricine vizează toate grupele musculare majore.

Încălzirile rapide sunt ideale pentru persoanele oricine au anotimp succint sau oricine nu pot prinde o încălzire tradițională. Ele pot fi, de corespondent, folosite ca o regim rapidă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea.

III. Cum se prinde o încălzire rapidă

O încălzire rapidă este o insiruire de exerciții dinamice oricine sunt concepute pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice. Nu ar a scormoni să dureze mai mare de 5-10 minute pentru a a realiza.

Iată pașii implicați într-o încălzire expresă:

1. Începeți printru a apuca pe jos sau a a goni pe loc anotimp de 2-3 minute. Iest vrednicie vă va a inlesni să vă creșteți ritmul cardiac și să vă faceți curgerea sângelui.
2. Efectuați câteva întinderi dinamice pentru grupurile dvs. de mușchi majore, cum ar fi picioarele, brațele și spatele. Întinderile dinamice implică mișcarea articulațiilor printru microgram lor completă de mișcare și ajută la îmbunătățirea flexibilității și mobilității.
3. Faceți câteva exerciții de bază, cum ar fi scânduri, abdomene și poduri. Exercițiile de bază ajută la întărirea mușchilor abdominali și la îmbunătățirea echilibrului.
4. Completați câteva jumping jacks sau genunchi înalți pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a crește calduri corpului.

Urmând acești pași, puteți a realiza o încălzire rapidă eficientă, oricine vă va a inlesni să rămâneți în siguranță și fără răni în timpul antrenamentului.

IV. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți o încălzire rapidă, este apreciabil să evitați greșelile comune oricine pot calma la vătămare. Iată câteva lucruri de reținut:

• Nu sări intre încălzire. Precis dacă ai puțin anotimp, este apreciabil să ai câteva minute pentru a-ți încălzi mușchii înainte de a începe să faci exerciții. Iest vrednicie va a inlesni la reducerea riscului de rănire.
• Nu prinde excesiv multe. Este imbietor să încerci să faci excesiv multe în timpul încălzirii rapide, dar cest vrednicie candai fi de intamplare daunator. Concentrați-vă pe a prinde câteva exerciții oricine vizează grupurile musculare majore și nu exagerați.
• Nu întindeți mușchii racituri. Întinderea mușchilor racituri vă candai crește riscul de rănire. Asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de a-i întinde.
• Nu vă țineți întinderile excesiv mare anotimp. Menținerea unei întinderi excesiv mare anotimp candai crește și riscul de rănire. Țineți care întindere anotimp de câteva secunde, atunci eliberați.

V. Când să folosiți o încălzire rapidă

O încălzire rapidă este o regim excelentă de a-ți pregăti corpul pentru un antrenament, nesimtitor de nivelul tău de fitness sau de tipul de travaliu pe oricine urmează să o faci. Cu toate acestea, există aorea când o încălzire expresă este excelent de benefică.

• Când ai succint anotimp
• Când te antrenezi acasă
• Când faci un antrenament de putere scăzută
• Când te recuperezi după o accidentare

Dacă nu aveți anotimp, o încălzire rapidă vă candai a inlesni să vă faceți curgerea sângelui și să vă pregătiți mușchii să lucreze fără a indeletnici excesiv mare anotimp. Dacă te antrenezi acasă, este cumva să nu ai intrare la toate echipamentele de oricine ai greutate pentru o încălzire tradițională, așa că o încălzire rapidă te candai a inlesni să faci silinta cu ceea ce ai la dispoziție. Dacă faceți un antrenament de putere scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, o încălzire rapidă vă candai a inlesni să reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța. Și dacă vă recuperați după o accidentare, o încălzire rapidă vă candai a inlesni să vă creșteți ușor aria de mișcare și să vă pregătiți corpul pentru o travaliu mai intensă.

VI. Oricare ar a scormoni să folosească o încălzire expresă

O încălzire rapidă este o opțiune excelentă pentru cine are puțin anotimp, dar totuși dorește să obțină o încălzire bună înainte de antrenament. Este, de corespondent, o opțiune bună pentru persoanele oricine sunt începători în antrenament sau oricine au o inconsecventa limitată.

Cu toate acestea, este apreciabil să rețineți că o încălzire expresă nu este un suplinitor pentru o încălzire completă. Dacă ai anotimp, este întotdeauna mai bravo să faci o încălzire mai cuprinzătoare, oricine să includă o pluralitate de exerciții oricine vizează toate grupele tale de mușchi majore.

Dacă nu sunteți aparat dacă o încălzire expresă este potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit simbrias indreptatit.

VII. Cât de des ar a scormoni să faceți o încălzire expresă

Ar a scormoni să faceți o încălzire expresă înainte de care antrenament, nesimtitor de intensitatea sau lungime antrenamentului. O încălzire vă ajută să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice printru creșterea frecvenței cardiace, a respirației și a fluxului sanguin. Iest vrednicie vă ajută să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și maleabilitate și, de corespondent, vă candai a inlesni la reducerea riscului de rănire.

Dacă aveți puțin anotimp, puteți prinde o încălzire rapidă mai scurtă. Cu toate acestea, este apreciabil să faceți în urmare o formă de încălzire înainte de a începe antrenamentul.

Iată câteva sfaturi spre cât de des ar a scormoni să faci o încălzire expresă:

• Dacă te antrenezi mai puțin de minute, ar a scormoni să faci o încălzire expresă de 5 până la 10 minute.
• Dacă te antrenezi mai mare de minute, ar a scormoni să faci o încălzire expresă de 10 până la 15 minute.
• Dacă faci un antrenament de ascutit putere, ar a scormoni să faci o încălzire expresă de 15 până la 20 de minute.

Este apreciabil să-ți asculți corpul și să-ți reglezi încălzirea în consecință. Dacă vă simțiți trudit sau trist, candai fi nedispensabil să faceți o încălzire mai scurtă.

Cât ar a scormoni să dureze o încălzire expresă?

O încălzire expresă ar a scormoni să dureze colea 5-10 minute. Aiesta este anotimp destul pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și pentru a vă destinde articulațiile. Dacă nu aveți anotimp, vă puteți adenita încălzirea la 3-5 minute, dar asigurați-vă că vă concentrați pe cele mai importante exerciții, cum ar fi exercițiile de întindere dinamică și de intensificare.

Sfaturi pentru a castiga la culminant de încălzirea rapidă

Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de încălzirea rapidă:

• Începeți încălzirea cu o travaliu cardio ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul pe loc. Iest vrednicie vă va a inlesni să vă creșteți ritmul cardiac și să vă faceți curgerea sângelui.
• Efectuați întinderi dinamice oricine vizează toate grupele musculare majore. Întinderile dinamice sunt efectuate cu o gamă controlată de mișcare și nu ar a scormoni să provoace examinare.
• Fă-ți anotimp și concentrează-te pe care mișcare. Nu vă grăbiți printru încălzire pentru a a aduna anotimp.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a se indeplini că încălzirea dumneavoastră expresă este eficientă și sigură.

Î: Ce este o încălzire dinamică?
R: O încălzire dinamică este o insiruire de exerciții oricine sunt efectuate înainte de un antrenament pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și articulații și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare.

Î: Orisicare sunt beneficiile unei încălziri exprese?
R: Beneficiile unei încălziri rapide includ:
* Creșterea fluxului de sânge către mușchi și articulații
* Maleabilitate și gamă de mișcare îmbunătățite
* Nesi-guranta anemic de accidentare
* Performanță îmbunătățită

Î: Orisicare sunt greșelile comune de evitat apoi când faceți o încălzire expresă?
R: Greșelile comune pe oricine musai să le evitați apoi când faceți o încălzire expresă includ:
* Nu se încălzește destul
* Incendia excesiv multe excesiv allegro
* Ținerea întinderilor statice excesiv mare anotimp
* Exagerând