(*7*)
Ii. Beneficiile exercițiilor fizice
Exercițiile fizice au multe avantaje supra sănătatea dvs. generală, inclusiv:
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Primejdie slab de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- A scăzut tensiunea arterială
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Creșterea forței musculare și a flexibilității
- Anemic grăsime corporală
- Niveluri îmbunătățite de dispoziție și vitejie
- Primejdie slab de căderi
- Calitatea îmbunătățită a somnului
Iii. Tipuri de exerciții
Există multe tipuri diferite de exerciții pe orisicine le puteți apuca supra a vă îmbunătăți nivelul de vitejie. Unele catre cele mai frecvente tipuri includ:
- Exercițiu aerobiotic
- Exercițiu anaerobic
- Antrenament de forță
- Exerciții de maleabilitate
- Exerciții ale corpului minții
Fiecine tip de exercițiu are propriile beneficii, iar cel mai bun mod de a vă îmbunătăți nivelul de vitejie este să găsiți o multi-lateralitate de exerciții de orisicine vă bucurați și pe orisicine le puteți oplosi.
Exercițiul aerobic este fiecare tip de exercițiu orisicine îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație. Exemple de exerciții aerobice includ alergarea, mersul, înotul, ciclismul și barbat. Exercițiul aerobic este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a a frige caloriile.
Exercițiul anaerobiotic este fiecare tip de exercițiu orisicine se apuca în scurte explozii de putere ridicată. Exemple de exerciții anaerobe includ sprintul, halterele și plyometrica. Exercițiul anaerobiotic este o regim excelentă de a cladi forța și puterea.
Antrenamentul de forță este fiecare tip de exercițiu orisicine construiește festin musculară. Exemple de exerciții de antrenament de forță includ ridicarea greutăților, efectuarea de exerciții de dificultate corporală și utilizarea benzilor de rezistență. Antrenamentul de forță este o regim excelentă de a vă îmbunătăți puterea și starea de fitness generală.
Exercițiile de maleabilitate sunt concepute supra a vă crește microgram de mișcare și supra a vă îmbunătăți flexibilitatea. Exemple de exerciții de maleabilitate includ yoga, pilates și întinderea. Exercițiile de maleabilitate sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți mobilitatea și de a vă inabusi riscul de vătămare.
Exercițiile minții-corp sunt exerciții orisicine se concentrează pe tihna și mindfulness. Exemple de exerciții ale corpului minții includ Tai Chi, Qigong și Meditație. Exercițiile minții-corp sunt o regim excelentă de a inabusi stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Iv. Cum să începi să faci exerciții fizice
Începerea unui ceas de exerciții fizice cumva fi descurajator, dar este mare să ne amintim că nu este niciodată exorbitant târziu supra a începe. Iată câteva sfaturi supra a vă a sprijini să ajungeți pe drumul cel bun:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți exorbitant abundent exorbitant curând sau vă veți deprima accelerat. Începeți dupa a -și defige obiective micsora, realizabile, cum ar fi mersul pe jos supra minute de trei ori pe săptămână.
- Găsiți un exercițiu de orisicine vă bucurați. Dacă nu -ți place un exercițiu, ai mai puțin pasamite să rămâi cu el. Există multe tipuri diferite de exerciții din orisicine să alegeți, așa că experimentați până când găsiți cineva pe orisicine îl găsiți prietenos și violent.
- Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și timp. Pe măsură ce fitness -ul dvs. se îmbunătățește, veți a se cuveni crește lungime de anotimp pe orisicine o exercitați și intensitatea antrenamentelor.
- Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți analiza, opriți -vă și odihniți -vă. Nu te împinge exorbitant apretat sau te -ai a se cuveni răni.
- Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele tale.
- Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea. Cest harnicie va a sprijini la reducerea riscului de vătămare.
- Găsiți un ansamblu statistic de asistență. A apasa imprieteni sau membri ai familiei orisicine fac exerciții fizice, de corespondent, vă cumva a sprijini să rămâneți motivați.
V. Sfaturi supra a rămâne indreptatit
Iată câteva sfaturi supra a rămâne motivați să facă exerciții fizice:
- Stabiliți obiective realiste.
- Găsiți o rutină de exerciții de orisicine vă bucurați.
- Faceți exerciții fizice din experiment dvs. zilnică.
- Găsiți un prieten de antrenament sau un coechipier de platire.
- Recompensează -te supra progresul tău.
Amintiți -vă, exercițiul este o călătorie, nu o destinație. Este mare să fii răbdător și vivace și să -ți sărbătorești micile câștiguri pe itinerar.
6. Exerciții supra creșterea energiei
Există multe exerciții orisicine pot a sprijini la creșterea nivelului de vitejie. Unele catre cele mai eficiente includ:
- Exercițiu aerobiotic, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul
- Antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea de exerciții de dificultate corporală
- Yoga sau Pilates
- Exerciții de meditație sau de tihna
Apoi când alegeți exerciții supra a crește energia, este mare să găsiți oleaca orisicine vă bucurați și la orisicine puteți rămâne. De corespondent, este mare să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp.
Dacă sunteți nou supra declansa exerciții fizice, este aferim să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou ceas. Ele vă pot a sprijini să dezvoltați un socoteala ferit și energic, armonios supra dvs.
Iată câteva sfaturi supra creșterea nivelului de vitejie dupa exerciții fizice:
- Începeți -vă onomastica cu o drum rapidă sau jog.
- Faceți o pauză de 10 minute supra a vă întinde și faceți oleaca exerciții ușoare în timpul zilei.
- Exercițiu cel puțin câteva minute în cele mai multe viata ale săptămânii.
- Alegeți activități de orisicine vă bucurați și la orisicine vă puteți oplosi.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți crește nivelul de vitejie și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.
VII. Când să bunica un vraci
Ar a umbla să vedeți un doctor dacă aveți cineva catre următoarele simptome:
- Expe-rienta toracică
- Pierdut respirației
- Pierzanie în dificultate neexplicată
- Oboseală neexplicată
- Expe-rienta în articulațiile sau mușchii tăi
- Jupuiala în pirostrie sau pirostrie
Medicul dumneavoastră vă cumva a sprijini să determinați dacă simptomele dvs. sunt cauzate de o afecțiune medicală și vă cumva propune cel mai bun covata de grija.
Exerciții supra creșterea energiei
Există multe exerciții diferite orisicine pot a sprijini la creșterea nivelului de vitejie. Unele catre cele mai eficiente includ:
- Exercițiu aerobiotic, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul
- Antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea de exerciții de dificultate corporală
- Yoga sau Pilates
- Exerciții de meditație sau de tihna
Apoi când alegeți exerciții supra creșterea energiei, este mare să găsiți oleaca orisicine vă bucurați și la orisicine veți a se cuveni să vă lipiți. De corespondent, este mare să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp.
Pe lângă exerciții fizice, există o insiruire de alte lucruri pe orisicine le puteți apuca supra a vă crește nivelul de vitejie, inclusiv:
- Dormind indeajuns
- Mâncarea unei diete sănătoase
- Bea multă apă
- Gestionarea stresului
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți nivelul de vitejie și vă puteți a desfata de un cutit de viață mai harnic și mai sănătos.
Ix. Experiment de exercițiu de probă
Următoarea este o rutină de exercițiu de probă pe orisicine o puteți apuca supra a vă crește nivelul de vitejie. Este mare să vă ascultați corpul și să modificați exercițiile, după cum este obligatoriu. Dacă aveți probleme, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare nou ceas de exerciții.
- Încălziți-vă cu o travaliu cardio ușoară anotimp de 5-10 minute.
- Faceți 1 set de 10-12 repetări ale fiecăruia catre următoarele exerciții:
- Ghemuite
- Flotări
- Lunges
- Crunch -uri
- Se răcește cu o travaliu cardio ușoară anotimp de 5-10 minute.
Puteți apuca această rutină de exercițiu de 3-5 ori pe săptămână sau de câte ori doriți. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și odihniți -vă apoi când musai.
Î: Cine sunt unele exerciții bune supra a crește energia?
R: Unele exerciții bune supra creșterea energiei includ:
* Mersul
* Curs
* Înot
* Ciclism
* Frânghie de sărituri
* Drumeții
* Yoga
* Pilates
* Salt
Î: Când este cel mai bun ceas supra declansa exerciții fizice supra a crește energia?
R: Cel mai bun ceas supra declansa exerciții fizice supra creșterea energiei este dimineața. Cest harnicie se datorează faptului că exercițiile fizice vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă treziți, oferindu -vă mai multă vitejie supra restul zilei. Cu toate acestea, puteți apuca exerciții fizice și în alte momente ale zilei, atât anotimp cât se încadrează în programul dvs.
Î: Cât anotimp ar a umbla să fac exerciții fizice supra a crește energia?
R: Lungime de anotimp pe orisicine musai să o exercitați supra a crește energia a atarna de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou supra declansa exerciții fizice, începeți cu un antrenament concis și creșteți succesiv timp și intensitatea pe măsură ce vă potriviți. O regulă bună este să faci exerciții fizice cel puțin câteva minute în cele mai multe viata ale săptămânii.
(*7*)
0 cometariu