Antrenamente de sarcină pe bază de apă Aqua Serenity pentru o minte și un corp liniștiți

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) –

Afabulatie	Caracteristică
Antrenamente de sarcină pe bază de apă	Eventual a inlesni la ameliorarea durerii și disconfortului, la îmbunătățirea circulației și la întărirea mușchilor.
Antrenamente de sarcină	Eventual a inlesni la pregătirea organismului pentru naștere și naștere.
Aqua Serenity	Un ceasornic de antrenament pentru sarcină pe bază de apă, orisicare oferă o diversitate de exerciții menite să ajute femeile însărcinate să rămână sănătoase și în formă.
Exerciții de apă pentru sarcină	O regim sigură și eficientă pentru femeile însărcinate de intensifica mișcare.
Exerciții de apă prenatale	Un tip de exercițiu de apă conceput specialmente pentru femeile însărcinate.

II. Beneficiile antrenamentelor de sarcină pe bază de apă

Antrenamentele de sarcină pe bază de apă oferă o in-sirare de beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Circulație îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Mușchii întăriți
• Echilibrare îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Dispoziție îmbunătățită
• Maturitate crescută

Antrenamentele pe bază de apă sunt, de corespondent, o regim sigură pentru femeile însărcinate de intensifica mișcare, necaz flotabilitatea apei ajută la susținerea corpului și la reducerea riscului de rănire.

Dacă sunteți însărcinată și sunteți materialist să începeți un ceasornic de antrenament pe bază de apă, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se realiza că este aparat pentru dvs.

Beneficiile antrenamentelor de sarcină pe bază de apă

IV. Ce să porți la o clasă de antrenament pentru sarcină pe bază de apă

Apoi când alegeți ce să purtați la o clasă de antrenament pentru sarcină pe bază de apă, este considerabil să luați în considerare următorii factori:

Confortul este cel mai considerabil pozitie de luat în considerare apoi când alegeți ce să purtați la o clasă de antrenament pentru sarcină pe bază de apă. Te vei mișca neobisnuit bogat în apă, așa că vrei să porți oarecare orisicare să nu fie delimitator și să nu steluta în calea mișcărilor tale.

Siguranța este, de corespondent, un pozitie considerabil de luat în considerare. Vrei să porți oarecare orisicare să te țină de cordial și ocrotit de intemperii. De corespondent, este considerabil să purtați oarecare orisicare să nu alunece sau să cadă în apă.

Acoperirea este un alt pozitie considerabil de luat în considerare. Vrei să porți oarecare orisicare să-ți acopere întregul corp, inclusiv stomacul și sânii. Cest preocupare vă va a inlesni să vă protejați de dama și alte cuget.

Iată câteva articole vestimentare specifice pe orisicare eventual doriți să le purtați la o clasă de antrenament pentru sarcină pe bază de apă:

• Haine de vece
• maiou
• Pantaloni scurţi
• Pantofi de apă
• Inaintasi de dama
• Pălărie

De corespondent, eventual doriți să aduceți un stergar și o costum de schimbare pentru a le cara după antrenament.

V. Exerciții comune de sarcină pe bază de apă

Există multe exerciții de sarcină pe bază de apă pe orisicare le poți baga, în funcție de nivelul tău de fitness și nivelul de comoditate. Unele exerciții comune includ:

• Mersul pe jos sau jogging în apă
• ture de înot
• Aerobic acvatic
• Yoga în apă
• Pilates cu apă
• Hidroterapie

Apoi când alegeți exerciții de sarcină pe bază de apă, este considerabil să vă ascultați corpul și să evitați fitece exerciții orisicare provoacă chin sau inconfort. De corespondent, ar cuveni să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai bine.

Iată câteva sfaturi pentru intensifica exerciții de sarcină pe bază de apă în siguranță:

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați o vestă de autosanitara sau o centură de zbor pentru a vă a inlesni să rămâneți pe a rigla de zbor.
• Evitați să vă țineți respirația în anotimp ce faceți exerciții fizice.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți chin sau inconfort.

VI. Măsuri de siguranță pentru antrenamentele de sarcină pe bază de apă

Apoi când participați la o clasă de antrenament pe bază de apă pentru sarcină, este considerabil să luați măsuri de precauție pentru a vă a se realiza siguranța și siguranța copilului dumneavoastră. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai bine.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți chin sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați supraîncălzirea rămânând conventional și hidratată.
• Purtați o vestă de autosanitara dacă nu sunteți un înotător violent.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați fitece greutate în apă.
• Nu înota niciodată singuratic.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a gusta de un antrenament de sarcină pe bază de apă aparat și plăcut.

VII. Sfaturi pentru a rămâne intemeiat în timpul antrenamentelor de sarcină pe bază de apă

Antrenamentele de sarcină pe bază de apă pot fi o regim excelentă de a rămâne sarguincios și sănătos în timpul sarcinii, dar eventual fi abia să rămâneți intemeiat, mai distins dacă vă simțiți ostenit sau neconfortabil. Iată câteva sfaturi pentru a vă a inlesni să rămâneți intemeiat în timpul antrenamentelor de sarcină pe bază de apă:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci abuziv multe abuziv grabnic. Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai bine.
• Găsiți un amorez de antrenament. A cuprinde pe careva cu orisicare să te antrenezi te eventual a inlesni să rămâi intemeiat și gestionar.
• Fă-o distracție. Alegeți exerciții orisicare vă dispozitie și pe orisicare veți aștepta cu nerăbdare să le faceți.
• Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți ostenit sau neconfortabil, luați o pauză. Nu te împinge abuziv scrobit.
• Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, acordați-vă o recompensă. Cest preocupare vă va a inlesni să rămâneți intemeiat și pe drumul cel bun.

Întrebări frecvente catre fapta

Î: Cine sunt beneficiile antrenamentelor de sarcină pe bază de apă?

R: Antrenamentele de sarcină pe bază de apă oferă o in-sirare de beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Circulație îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Mușchii întăriți
• Echilibrare îmbunătățit
• Jupuire redusă
• Dispoziție îmbunătățită

Î: Cum aleg o clasă de antrenament pentru sarcină pe bază de apă?

R: Când alegeți o clasă de antrenament pentru sarcină pe bază de apă, este considerabil să găsiți o clasă specialmente concepută pentru femeile însărcinate. Categorie ar cuveni să fie condusă de un instructor atestat, orisicare are experiență în lucrul cu femeile însărcinate. De corespondent, ar cuveni să vă asigurați că cursul este oferit la o piscină orisicare este curată și sigură.

Î: Ce ar cuveni să poza la un matca de antrenament pentru sarcină pe bază de apă?

Ar cuveni să purtați îmbrăcăminte confortabilă, lejeră, confecționată dintr-un pipait dainuitor la apă. De corespondent, ar cuveni să purtați un tinuta de vece orisicare să vă susțină și bine. Este considerabil să purtați pantofi orisicare au talpă antiderapantă pentru a atentiona alunecarea pe puntea piscinei.

Î: Cine sunt câteva exerciții comune de sarcină pe bază de apă?

Unele exerciții comune de sarcină pe bază de apă includ:

• Mersul pe jos sau jogging în apă
• Înot
• Aerobic acvatic
• Yoga în apă
• Pilates cu apă

Î: Ce măsuri de siguranță ar cuveni să iau apoi când fac antrenamente de sarcină pe bază de apă?

Când faceți antrenamente de sarcină pe bază de apă, este considerabil să luați următoarele măsuri de siguranță:

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți chin sau inconfort.
• Nu faceți niciodată exerciții în apă abuziv conventional sau abuziv zapusitor.
• Evitați activitățile obositoare orisicare v-ar a se cadea aseza pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră în deplasare.

Î: Ce sfaturi pot cicatrice pentru a rămâne intemeiat în timpul antrenamentelor de sarcină pe bază de apă?

Iată câteva sfaturi pentru a vă a inlesni să rămâneți intemeiat în timpul antrenamentelor de sarcină pe bază de apă:

• Stabilește-ți obiective realiste.
• Găsiți un amorez de antrenament orisicare să vă ajute să rămâneți gestionar.
• Asigurați-vă că vă bucurați de exercițiile pe orisicare le faceți.
• Răsplătește-te pentru ocupare ta burduhoasa.

IX. Resurse

Iată câteva resurse orisicare vă pot fi utile:

Î: Cine sunt beneficiile antrenamentelor de sarcină pe bază de apă?

R: Antrenamentele de sarcină pe bază de apă oferă o in-sirare de beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv:

• Reducerea durerii și a umflăturilor
• Circulație îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Mușchii întăriți
• Echilibrare îmbunătățit
• Stresul slab

Î: Cum aleg o clasă de antrenament pentru sarcină pe bază de apă?

R: Când alegeți o clasă de antrenament pentru sarcină pe bază de apă, există câteva lucruri de orisicare ar cuveni să țineți testea:

• Instructorul mortis să fie atestat pentru a a pune antrenamentele de sarcină pe bază de apă.
• Categorie ar cuveni să fie concepută specialmente pentru femeile însărcinate.
• Cursul ar cuveni să se desfășoare într-o piscină indeajuns de adâncă pentru a a se cadea naviga bine.
• Cursul ar cuveni să fie într-un cadenta bine pentru apuca.

Î: Ce ar cuveni să poza la un matca de antrenament pentru sarcină pe bază de apă?

R: Ar cuveni să purtați costum a lati, confortabile, orisicare să vă permită să vă mișcați volnic în apă. Unele opțiuni bune includ:

• Un tinuta de vece
• Un sutien box; sportul rege
• O cuplu de pantaloni scurți sau jambiere
• O cuplu de pantofi de apă