Bliss ritmic Fă-ți inima să-ți pompeze cu aceste antrenamente cardio

Exercițiile cardiovasculare sunt fiesce tip de exercițiu fiecine crește ritmul cardiac și îmbunătățește fitness-ul cardiovascular. Este cinevasi intre cele mai importante lucruri pe fiecine le puteți surprinde inspre sănătatea dumneavoastră generală și vă eventual a sustine să reduceți riscul de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare și puteți găsi catva fiecine se potrivește nivelului și intereselor dvs. de fitness. Unele opțiuni impoporare includ mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp. De apropiat, este apreciabil să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

Iată câteva sfaturi inspre a începe exercițiile cardiovasculare:

• Alegeți o sarguinta fiecine vă place și la fiecine veți a se cuveni rămâne.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Exercițiile cardiovasculare sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Urmând aceste sfaturi, puteți începe pe calea către o inimă mai sănătoasă.

Caracteristică	Scriere
Antrenament cardiovascular	Exerciții fiecine vă cresc ritmul cardiac și ritmul respirator
Sănătatea inimii	Exercițiile cardiovasculare sunt bune inspre sănătatea inimii tale
Fericire ritmică	Un tip de exercițiu cardiovascular cu cearta slab și ușor inspre articulații
Intensifica exerciţii fizice	Un ceas structurat de exerciții
Strapeala în ostilitate	Exercițiile cardiovasculare vă pot a sustine să pierdeți în ostilitate

II. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este fiesce tip de sarguinta fizică fiecine crește ritmul cardiac și ritmul respirator. Este, de apropiat, deosebit sub numele de exerciții aerobice sau cardio. Exercițiile cardiovasculare sunt importante inspre sănătatea ta generală și pot darui o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Prilej slab de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Niveluri scăzute de colesterina
• Niveluri de putere crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Strapeala în ostilitate și întreținere
• Prilej slab de cădere
• Odihna îmbunătățit

Dacă nu faci indestulator exerciții cardiovasculare, este apreciabil să începi să le încorporezi în practica ta. Evident și o catime mică de exercițiu eventual surprinde o tiflitor diferență. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții cardiovasculare de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

III. Tipuri de exerciții cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, cine cu propriile rinichi beneficii. Unele intre cele mai comune tipuri de exerciții cardiovasculare includ:

• Mersul pe jos
• Funcţionare
• Jogging
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în dinauntru
• Urcarea scărilor

Apoi când alegeți un tip de exercițiu cardiovascular, este apreciabil să găsiți cinevasi fiecine să vă placă și pe fiecine să îl puteți menține. Unii mapamond preferă să facă exerciții cardiovasculare în aer autonom, în anotimp ce alții preferă să le facă în dinauntru. Există, de apropiat, multe moduri diferite de aprinde exercițiile cardiovasculare mai provocatoare, cum ar fi creșterea intensității, duratei sau frecvenței antrenamentelor.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp. Aiest harnicie vă va a sustine să evitați rănirea și să profitați la culminant de antrenamente.

IV. Cum să începi cu exercițiile cardiovasculare

Începeți cu exercițiile cardiovasculare este mai ușor decât credeți. Iată câteva sfaturi fiecine te vor a sustine să mergi pe drumul tău:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp.
• Alegeți activități fiecine vă deziderat și fiecine sunt provocatoare, dar nu hiperbolic dificile.
• Găsiți un ceas al zilei în fiecine este cel mai pesemne să vă respectați practica de antrenament.
• Stabilește-ți obiective realiste și sărbătorește-ți succesele.

Dacă sunteți nou în exercițiile cardiovasculare, este o amestec bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții. Medicul dumneavoastră vă eventual a sustine să determinați cel mai bun tip de exercițiu inspre nivelul de fitness și obiectivele de sănătate.

Iată câteva sfaturi suplimentare inspre a începe exercițiile cardiovasculare:

• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă și încălțăminte adecvată activității dvs.

Cu puțină programare și osteneala, puteți începe cu exercițiile cardiovasculare și vă puteți a desfata de numeroasele beneficii pe fiecine le are de oferit.

V. Cât de des ar a scotoci să faceți exerciții cardiovasculare?

Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 clipa de sarguinta aerobă de putere moderată sau minute de sarguinta aerobă de putere viguroasă în cine săptămână. Aiest harnicie se eventual a creste pe mai multe existenta sau o puteți surprinde pe toate odată. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet și creșteți gradat timpul și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă pregătiți.

Iată câteva sfaturi inspre aprinde exercițiile cardiovasculare bucata din stilul tău de viață sănătos:

• Găsiți o sarguinta fiecine vă place și la fiecine să rămâneți.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și marime antrenamentelor, pe măsură ce vă pregătiți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Exercițiile cardiovasculare sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Urmând aceste sfaturi, îl puteți surprinde bucata din stilul dvs. de viață sănătos și puteți crea beneficiile inspre anii următori.

IX. Greșeli frecvente pe fiecine le fac oamenii cu exercițiile cardiovasculare

Iată câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac cu exercițiile cardiovasculare:

• Nu te încălzi înainte de antrenament
• Merg hiperbolic scrobit hiperbolic allegro
• Nu vă luați existenta de odihnă
• Nu bea suficientă apă
• Exagerând

Impotriva a indeparta aceste greșeli, asigurați-vă că:

• Încălzește-te cu cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament.
• Începeți antrenamentul la o putere moderată și creșteți gradat intensitatea pe măsură ce vă îndreptați.
• Luați-vă existenta de odihnă între antrenamente.
• Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.

Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și puteți beneficia la culminant de antrenamentele cardiovasculare.

VII. Intensitatea exercițiilor cardiovasculare

Intensitatea exercițiilor cardiovasculare se referă la cât de bogat lucrați. Se măsoară pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind cea mai mică putere și 10 fiind cea mai tiflitor.

Apoi când alegeți intensitatea exercițiilor cardiovasculare, este apreciabil să luați în considerare nivelul de fitness și obiectivele dvs. Dacă ești începător în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, cel mai perfect este să începi cu o putere scăzută și să crești gradat intensitatea pe măsură ce devii în formă.

Impotriva beneficii generale inspre sănătate, Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 clipa de sarguinta aerobă de putere moderată sau minute de sarguinta aerobă de putere viguroasă în cine săptămână.

Activitatea aerobă de putere moderată este activități fiecine îți cresc ritmul cardiac și te fac să respiri mai taman, dar poți totuși să vorbești. Exemple de activități aerobe de putere moderată includ mersul pe jos, înotul și mersul cu bicicleta.

Activitatea aerobă de putere viguroasă este activități fiecine îți cresc ritmul cardiac și te fac să respiri taman și allegro. Nu vei a se cuveni dialoga în anotimp ce faci activități aerobice de putere viguroasă. Exemple de activități aerobe de putere viguroasă includ alergarea, sprintul și canotajul.

Apoi când alegeți intensitatea exercițiilor cardiovasculare, este apreciabil să luați în considerare și preferințele personale. Unii mapamond preferă să facă activități aerobe de putere moderată inspre că le pot surprinde pe perioade mai prabusi de anotimp. Alții preferă să facă activități aerobe de putere viguroasă inspre că ard mai multe calorii și le oferă un antrenament mai adanc.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi intensitatea potrivită a exercițiilor cardiovasculare inspre apuca este să experimentezi și să iata ce funcționează cel mai perfect inspre apuca.

Măsuri de siguranță inspre exercițiile cardiovasculare

Când faceți exerciții cardiovasculare, este apreciabil să luați măsuri de precauție inspre a indeparta rănirea. Iată câteva sfaturi inspre a pretui în siguranță:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și marime în anotimp.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Purtați pantofi corespunzători fiecine vă susțin picioarele și gleznele.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați obstacolele.

Urmând aceste sfaturi, puteți a sustine la reducerea riscului de rănire și vă puteți a desfata de un antrenament cardiovascular scutit și sănătos.

IX. Greșeli frecvente pe fiecine le fac oamenii cu exercițiile cardiovasculare

Iată câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac cu exercițiile cardiovasculare:

• Nu te încălzi înainte de antrenament.
• Merg hiperbolic scrobit hiperbolic allegro.
• Nu luați pauze în timpul antrenamentului.
• Nu bea suficientă apă.
• Impingându-te hiperbolic scrobit.
• Nu-ți ascult corpul.

Dacă faceți orisicare intre aceste greșeli, vă puteți crește riscul de rănire. Impotriva a indeparta rănile, asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament, începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în anotimp, luați pauze după cum este izmene, beți multă apă și ascultați-vă corpul.

Întrebarea 1: Fiecare este cel mai bun exercițiu cardiovascular inspre pierderea în ostilitate?

Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, gelozie cel mai bun exercițiu cardiovascular inspre pierderea în ostilitate va diferentia în funcție de nivelul de fitness și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, unele sfaturi generale includ:

• Alegeți un exercițiu fiecine vă place și de fiecine să vă păstrați.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp.
• Asigurați-vă că vă odihniți indestulator între antrenamente.

Întrebarea 2: Câte existenta pe săptămână ar a scotoci să fac exerciții cardiovasculare inspre a copili în ostilitate?

Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 clipa de sarguinta aerobă de putere moderată sau minute de sarguinta aerobă de putere viguroasă în cine săptămână. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în ostilitate, eventual fi izmene să faceți mai bogat decât atât. Discutați cu medicul dumneavoastră asupra cât de bogat exerciții cardiovasculare sunt potrivite inspre dvs.

Întrebarea 3: Cât anotimp ar a scotoci să fac exerciții cardiovasculare inspre a copili în ostilitate?

Interval de anotimp de fiecine aveți impediment inspre aprinde exerciții cardiovasculare inspre a copili în ostilitate va diferentia în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, o regulă generală bună este să urmăriți cel puțin minute de sarguinta aerobă de putere moderată sau 20 de minute de sarguinta aerobă de putere viguroasă în cine zi.