Mindful Nutrition Mănâncă cu intenție pentru rezultate optime de fitness

Nutriția atentă este un mod de a mânca fiecine se concentrează pe a costisi momentos și conștient de alimentele pe fiecine le consumi. Când mâncați cu atenție, acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor și savurați orisicare mușcătură. De asemanat, te gândești la felul în fiecine te surprinde să te simți mâncarea, atât sesizabil, cât și emoțional.

Nutriția atentă vă candai a sprijini să mâncați mai sănătos și să faceți scrutin mai sănătoase cu cautatura la ceea ce mâncați. De asemanat, vă candai a sprijini să vă mențineți obiectivele de fitness. Când mănânci cu atenție, este mai puțin pesemne să mănânci în sila sau să mănânci în sila și este mai pesemne să faci scrutin sănătoase.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea nutriției conștiente:

• Mănâncă încet și cu atenție. Fă-ți anotimp pentru a sfarteca și a lest orisicare mușcătură.
• Acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor.
• Gândiți-vă la felul în fiecine mâncarea vă surprinde să vă simțiți, atât sesizabil, cât și emoțional.
• Fii conștient de indiciile tale de nemancare și de sațietate.
• Ascultă-ți corpul și mănâncă când ți-e nemancare.
• Nu mai mâncați când sunteți sătul.

Nutriția atentă este o regim simplă, dar eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Mâncând cu atenție, vă puteți a incanta mai numeros de mâncare, puteți surprinde scrutin mai sănătoase și vă puteți turmenta obiectivele de fitness.

Caracteristică	Răspuns
Nutriție atentă	Mănâncă cu intenția de izbucni scrutin sănătoase fiecine sunt aliniate cu obiectivele tale.
Mănâncă cu intenție	Acordați atenție alimentelor pe fiecine le mâncați, cum vă simțiți când o mâncați și de ce o mâncați.
Fitness optim	Mâncând o dietă sănătoasă și fă fotbal; sportul cu manusi în mod consonant pentru a-ți turmenta obiectivele de fitness.
Mâncare sănătoasă	Alegerea alimentelor fiecine sunt bune pentru corpul și mintea ta.
Sfaturi de nutriție	Sfaturi peste cum să mănânci sănătos și să faci scrutin sănătoase.

II. Ce este mâncarea atentă?

Mâncarea atentă este o practică de a conferi atenție experienței de a mânca, din momentul în fiecine uite mâncarea până în momentul în fiecine termini de mâncat. A reclama să fii conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale legate de mâncare și să mănânci potolit și amanunt.

S-a dovedit că alimentația atentă are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală, inclusiv:

• Prilej anemic de obezitate, zacea de inimă și alte zacea cronice
• Digerare îmbunătățită și sănătate intestinală
• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste alimentația conștientă, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere peste alimentația conștientă în multe orașe.

Ce este mâncarea atentă?

Mâncarea atentă este o practică de a conferi atenție alimentelor pe fiecine le consumi, din momentul în fiecine decizi ce să mănânci și până în momentul în fiecine termini de mâncat. Implică să fii conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale în anotimp ce mănânci și te încurajează să mănânci încet și cu atenție.

S-a dovedit că alimentația atentă are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Vă candai a sprijini să pierdeți în vrajmasie, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți nivelul de virilitate. De asemanat, vă candai a sprijini să faceți scrutin intretinere mai sănătoase și să dezvoltați o relație mai pozitivă cu alimentele.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste alimentația conștientă, există o enumerare de resurse disponibile pentru a vă a sprijini să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere locale fiecine oferă instrucțiuni peste alimentația atentă.

IV. Cum să exersezi mâncarea atentă

Mindful Eating este o practică fiecine prezice să fii amanunt la alimentele pe fiecine le consumi, din momentul în fiecine o iei în mâini până în momentul în fiecine o termini. Aceasta înseamnă să acordați atenție priveliștilor, mirosurilor și gusturilor alimentelor, bunaoara și senzațiilor fizice de a o mânca. De asemanat, înseamnă să fii conștient de gândurile și sentimentele tale legate de mâncare și de valoare absoluta în fiecine acestea îți afectează experiența alimentară.

Când mănânci cu atenție, este mai pesemne să te bucuri mai numeros de mâncare, să mănânci mai încet și să te simți mulțumit după ce ai mâncat mai puțin. De asemanat, este mai puțin pesemne să mâncați în sila sau să mâncați în sila.

Există multe modalități de a pune alimentația conștientă. Iată câteva sfaturi:

• Mâncați încet și mestecați aferim mâncarea.
• Acordați atenție gustului, mirosului și texturii alimentelor.
• Fii conștient de senzațiile tale fizice de a mânca, cum ar fi cum se simte stomacul când mănânci.
• Fiți conștienți de gândurile și sentimentele dvs. peste mâncare și de valoare absoluta în fiecine acestea vă afectează experiența alimentară.
• Exersează recunoștința pentru mâncarea ta.

Mâncarea atentă este o practică pe tot parcursul vieții, fiecine necesită anotimp și munca pentru a o stăpâni. Dar beneficiile merită. Când mănânci cu atenție, poți să te bucuri mai numeros de mâncare, să mănânci mai sănătos și să te simți mai aferim cu suspenda însuți.

V. Obstacole comune în calea alimentației conștiente

Există o enumerare de obstacole comune în calea alimentației conștiente, inclusiv:

• Distrageri
• Mâncarea emoțională
• Mâncarea obișnuită
• Stres

Orisicare asupra aceste obstacole candai surprinde anevoie să mănânci amanunt, dar există o enumerare de strategii fiecine te pot a sprijini să le depășești.

De chip, dacă te simți distras în anotimp ce mănânci, încearcă să te concentrezi deasupra alimentelor tale și a senzațiilor pe fiecine le trăiești. Observați culorile, texturile și aromele alimentelor dvs. Acordați atenție modului în fiecine mâncarea se simte în gură și gustului.

Dacă mănânci emoționant, încearcă să identifici emoțiile fiecine îți conduc să mănânci. Odată ce ați recunoscut aceste emoții, puteți găsi modalități mai sănătoase de a le surprinde față.

Dacă mâncați în mod obișnuit, încercați să încetiniți mâncarea și să acordați atenție indicii de nemancare și de sațietate. Observă când începi să te simți sătul și încetează să mănânci înainte de a te simți sătul.

Dacă ești stresat, încearcă să găsești modalități de a te recrea înainte de a mânca. Iest ocupare ar a se cadea a reclama respirația adâncă de câteva ori, ascultarea muzicii liniștitoare sau petrecerea timpului în natură.

Depășind aceste obstacole comune, poți învăța să mănânci cu atenție și să te bucuri de toate beneficiile pe fiecine le aduc.

VI. Obstacole comune în calea alimentației conștiente

Există o enumerare de obstacole comune în calea alimentației conștiente, inclusiv:

• Mănâncă allegro. Mulți univers își mănâncă zorit mâncarea, fără să-și facă anotimp să se bucure de dispozitie sau să se gândească la cum se inclinare. Iest ocupare candai disparea la supraalimentatie și la creșterea în vrajmasie.
• Distrageri. Mâncatul în anotimp ce te uiți la miculecran, lucrezi sau folosești un smartphone candai disparea la o mâncare fără aducere-aminte. Iest ocupare candai disparea, de asemanat, la supraalimentatie și la creșterea în vrajmasie.
• Mănâncă într-un ambianta stresant. Mâncatul într-un ambianta stresant candai îngreuna să vă concentrați deasupra alimentelor și să vă bucurați de masă. Iest ocupare candai disparea, de asemanat, la supraalimentatie și la creșterea în vrajmasie.
• Mâncând din plictiseală. Mulți univers mănâncă de plictiseală, spalat și apoi când nu le este nemancare. Iest ocupare candai disparea la supraalimentatie și la creșterea în vrajmasie.

Dacă te lupți cu orisicare asupra aceste obstacole, există o enumerare de lucruri pe fiecine le poți surprinde pentru a le depăși. Iată câteva sfaturi:

• Încetinește-ți mâncarea. Fă-ți anotimp când mănânci și mestecă-ți aferim mâncarea. Iest ocupare vă va a sprijini să vă bucurați mai numeros de mâncare și să vă simțiți sătul mai allegro.
• Evitați distragerile. Oprește televizorul, pune-ți telefonul osebi și concentrează-te pe mâncare. Iest ocupare vă va a sprijini să acordați atenție indiciilor de nemancare și de sațietate.
• Mănâncă într-un ambianta aranjament și reconfortant. Mâncatul într-un ambianta liniștit vă va a sprijini să vă relaxați și să vă bucurați de pranz.
• Nu mânca din plictiseală. Dacă nu ți-e nemancare, nu mânca. În substituire, găsește altceva de făcut pentru a te indeletnici, cum ar fi să citești, să faci o deplasare sau să asculți muzică.

Urmând aceste sfaturi, puteți depăși obstacolele comune din calea alimentației conștiente și puteți începe să vă bucurați mai numeros de mâncare și să mâncați mai sănătos.

VII. Mâncare atentă pentru anumite populații

Mâncarea atentă candai fi benefică pentru univers de toate vârstele, mediile și stilurile de viață. Cu toate acestea, există anumite populații fiecine pot a se folosi de o alimentație atentă mai numeros decât altele. Aceste populații includ:

• Persoanele cu tulburări de alimentație
• Persoanele supraponderale sau obeze
• Persoane fiecine încearcă să slăbească
• Persoanele însărcinate sau fiecine alăptează
• Persoanele fiecine suferă de dureri sau zacea cronice
• Persoane fiecine se confruntă cu stres sau ingrijorare

Mâncarea atentă candai a sprijini aceste populații să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală dupa:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Promovarea unei relații mai sănătoase cu alimentele
• Îmbunătățirea digestiei
• Creșterea nivelului de virilitate
• Pierderea în vrajmasie și menținerea ei

Dacă sunteți ciont al uneia asupra aceste populații, candai doriți să luați în considerare includerea alimentației conștiente în stilul dvs. de viață. Există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini să începeți, cum ar fi cărți, articole și cursuri online.

Cercetări peste alimentația conștientă

Există un număr tot mai tiflitor de cercetări cu cautatura la beneficiile alimentației conștiente. Studiile au arătat că o alimentație atentă candai a sprijini la îmbunătățirea pierderii în vrajmasie, la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății generale.

Un a cerceta, publicat în organ Obesity, a constatat că o alimentație atentă a dus la o lepadare semnificativă în vrajmasie la participanții fiecine erau supraponderali sau rasturnatoare. Participanții la a cerceta au proin repartizați intamplator fie într-un banda de alimentație atentă, fie într-un banda de conducere. Grupul de alimentație conștientă a aprobat instrucțiuni săptămânale peste practicile de alimentație conștientă și li s-a trebuincios să practice alimentația conștientă minute în orisicare zi. Grupul de conducere nu a aprobat nicio instrucțiune peste alimentația atentă.

După 12 săptămâni, grupul fiecine mănâncă amanunt a slăbit în mijlocie 6,6 lire sterline, în anotimp ce grupul de conducere a slăbit în mijlocie 1,4 lire sterline. Grupul fiecine mănâncă amanunt a avutie, de asemanat, o scădere semnificativă a circumferinței taliei și a indicelui de masă corporală (IMC).

Un alt a cerceta, publicat în organ Psychosomatic Medicine, a constatat că o alimentație atentă a dus la scăderea nivelului de stres. Participanții la a cerceta au proin repartizați intamplator fie într-un banda de alimentație atentă, fie într-un banda de conducere. Grupul de alimentație conștientă a aprobat instrucțiuni săptămânale peste practicile de alimentație conștientă și li s-a trebuincios să practice alimentația conștientă minute în orisicare zi. Grupul de conducere nu a aprobat nicio instrucțiune peste alimentația atentă.

După 8 săptămâni, grupul fiecine a mâncat amanunt a avutie o scădere semnificativă a nivelului lor de stres, măsurată de Debarcader de stres perceput. Grupul de conducere nu a avutie modificări semnificative ale nivelului lor de stres.

Aceste pregatire oferă dovezi că mâncatul amanunt candai fi un masina productiv pentru pierderea în vrajmasie și reducerea stresului. Mâncarea atentă candai a sprijini oamenii să facă scrutin intretinere mai sănătoase și, de asemanat, îi candai a sprijini să facă față stresului într-un mod mai sănătos.

Mâncarea atentă este un masina intens fiecine vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Mâncând cu atenție, puteți învăța să acordați atenție hranei, semnelor de nemancare și emoțiilor. Iest ocupare vă candai a sprijini să faceți scrutin mai sănătoase, să mâncați mai amanunt și să vă bucurați mai numeros de mâncare.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste alimentația conștientă, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi grupuri de protectie și cursuri în comunitatea dvs.

Mâncarea atentă este o călătorie de-a lungul vieții. Este inconvenient de practică și vorba pentru izbucni portiune din viața ta de zi cu zi. Dar beneficiile merită. Când mănânci cu atenție, te poți a incanta de o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinită.

Î: Ce este mâncarea atentă?

R: Mâncarea atentă este utilizare de a conferi atenție alimentelor tale, din momentul în fiecine începi să mănânci și până în momentul în fiecine termini. A reclama să fii conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale în anotimp ce mănânci și te candai a sprijini să mănânci mai încet, să te bucuri mai numeros de mâncare și să faci scrutin mai sănătoase.

Î: Oricine sunt beneficiile alimentației conștiente?

R: S-a dovedit că alimentația atentă are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Mâncând mai puțin
• Pierderea în vrajmasie
• Îmbunătățirea stării de butanol;
• Reducerea stresului
• Îmbunătățirea digestiei

Î: Cum pot utilizare alimentația conștientă?

R: Există o enumerare de moduri de a pune alimentația conștientă, inclusiv:

• Mâncați încet și cu atenție
• Acordați atenție aspectului, mirosului și gustului alimentelor
• Observați cum se simte mâncarea în gură și burta
• Ascultă indiciile de nemancare și de sațietate ale corpului tău
• Fii conștient de gândurile și sentimentele tale în anotimp ce mănânci