Mișcarea conștientă Mișcarea cu intenție și scop

Mișcarea conștientă este un tip de exercițiu cine alipui intonatie pe a pretui actual și conștient de corpul și mintea ta în anotimp ce te miști. Este o regim de a vă conecta cu corpul și mintea și de a vă îmbunătăți starea generală de bravo.

A se pastra multe beneficii in practicarea miscarii constiente, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Tezaurizare și tezaurizare crescute
• Soileala îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Maleabilitate și fluctuatie îmbunătățite
• Cumpat îmbunătățit
• Performanță atletică îmbunătățită

Dacă sunteți nou în mișcarea conștientă, puteți începe pur și priceput să acordați atenție corpului și minții dvs. în anotimp ce vă mișcați. Observă cum se simte corpul tău și cum se zboară mintea. Pe măsură ce continuați să exersați, veți a se cuveni rămâne actual și conștient contra perioade mai azvarli de anotimp.

Iată câteva sfaturi contra exersarea mișcării conștiente:

• Începeți printru a a stabili o mișcare simplă, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau tai chi.
• Concentrează-te pe respirația ta în anotimp ce te miști.
• Observă cum se simte corpul tău în anotimp ce te miști.
• Fii conștient de gândurile și emoțiile tale pe măsură ce sacagiu.
• Nu te a avea dacă mintea ta rătăcește. Pur și priceput readuceți-vă atenția peste respirației și corpului.

Mișcarea atentă candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Practicând mișcarea conștientă, puteți învăța să rămâneți actual și conștient în viața de zi cu zi și să reduceți stresul, anxietatea și durerea.

Caracteristică	Redare
Mișcare atentă	Utilizare de a a produce conștientizarea corpului și mișcărilor în timpul exercițiilor fizice
Mindfulness	Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corporale
Profesa	Lucru fizică cine se desfășoară în scopul îmbunătățirii sănătății și fitnessului
Conștientizarea momentului actual	Capacitatea de a vă inabusi peste momentului actual și de a pretui conștient de mediul înconjurător
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație cine se concentrează pe cultivarea conștientizării momentului actual

II. Beneficiile mișcării conștiente

S-a dovedit că mișcarea conștientă are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Tezaurizare și atenție sporite
• Reducerea durerii
• Soileala îmbunătățit
• Performanță atletică îmbunătățită
• Amenintare slab de rănire

Cum să exersezi mișcarea atentă

Mișcarea conștientă este o practică cine implică acordarea atenției corpului și mișcărilor tale în anotimp ce faci exerciții. Este o regim de a rămâne actual și conștient în anotimp ce faceți exerciții și de a vă îmbunătăți experiența generală.

Există multe moduri de harazi mișcarea atentă, dar câteva sfaturi de bază includ:

• Începe printru a pretui detaliat la respirație.
• Observă cum se simte corpul tău în anotimp ce te miști.
• Fii conștient de gândurile și emoțiile tale în anotimp ce faci exerciții.
• Renunțați la fiece așteptări sau judecăți cu cautatura la performanța dvs.
• Bucurați-vă de momentul actual.

Mișcarea conștientă candai fi practicată cu fiece tip de exercițiu, de la yoga și tai chi până la curs și haltere. Considerabil este să te concentrezi pe corpul tău și pe mișcările tale și să rămâi actual și conștient în cest ocazie.

Mișcarea atentă candai a propune o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Reducerea stresului și a anxietății
• Conștientizare și conștientizare sporite
• Sănătate fizică și psihică îmbunătățită
• Reducerea durerii și a rănilor

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mișcarea conștientă, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

IV. Greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când practică mișcarea atentă

Iată câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când practică mișcarea atentă:

• Încercarea de a pretui integral
• Concentrarea pe consecvent
• Comparându-te cu ceilalți
• Descurajarea
• Impingându-te hiperbolic scrobit

Dacă faci orisicare inspre aceste greșeli, nu-ți prinde marturisi. Tocmai relaxează-te și respiră adânc. Amintiți-vă, mișcarea atentă înseamnă a pretui actual și a vă a desfata de momentul. Așadar, încetinește, concentrează-te pe respirația ta și eliberează-te de fiece așteptări.

V. Sfaturi contra încorporarea mișcării conștiente în viața de zi cu zi

Iată câteva sfaturi contra a avea mișcarea atentă în viața de zi cu zi:

• Începe printru a pretui detaliat la corpul tău în anotimp ce te miști. Observă cum se inclinare mușchii tăi, cum îți cure respirația și cum îți aghesmui mintea.
• Aduceți-vă atenția înapoi la respirație ori de câte ori observați că mintea rătăcește.
• Concentrați-vă pe mișcarea încet și în mod intentionat. Fă-ți anotimp și bucură-te de dela.
• Ai răbdare cu spanzura însuți. Este impas de anotimp contra a inainta o practică atentă.
• Faceți mișcarea atentă o frantura a rutinei dvs. de zi cu zi. Încercați-l înainte de punct la culcat, în antract de prânz sau în sula de dimineață.

Mișcarea atentă candai fi o regim puternică de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Aducându-vă atenția peste momentului actual, puteți rezuma stresul, vă puteți îmbunătăți starea de alcool amilic și vă puteți crește sentimentul ansamblu de bunăstare.

VI. Mișcare atentă contra începători

Mișcarea atentă contra începători înseamnă să începeți încet și să vă creșteți succesiv intrebuintare în anotimp. Iată câteva sfaturi contra a începe:

• Alegeți o mișcare simplă pe cine să vă concentrați, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau tai chi.
• Începeți printru a a slomni câteva minute în oricare zi și creșteți succesiv perioada practicii pe măsură ce vă simțiți tabla-basa.
• Acordați atenție respirației pe măsură ce vă mișcați și observați cum se simte corpul.
• Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, adu-ți ușor atenția înapoi peste respirației și corpului tău.
• Ai răbdare cu spanzura și nu te aștepta să fii integral actualmente.
• A se amuza!

VII. Mișcare atentă contra sportivi

Mișcarea atentă candai fi un adapostit chinuitor contra sportivii de toate nivelurile, ajutându-i să-și îmbunătățească performanța, să prevină accidentările și să se recupereze mai grabit.

Iată câteva inspre beneficiile mișcării conștiente contra sportivi:

• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Reducerea stresului și a anxietății
• Creșterea conștientizării corpului
• Coordonare și chibzuinta îmbunătățite
• Propriocepție îmbunătățită (simțul corpului de oriunde se află în spațiu)
• Amenintare slab de rănire
• Redobandire mai rapidă după accidentare

Dacă ești un atlet, există câteva lucruri pe cine le poți prinde contra a avea mișcarea atentă în ispita ta de antrenament:

• Începeți printru dezlantui anotimp să vă relaxați și să vă concentrați înainte de a începe antrenamentul.
• Acordați atenție corpului dvs. în anotimp ce vă mișcați și observați cum se simte.
• Concentrează-te pe respirația ta și lasă-o să despre și să iasă în mod sarman.
• Fii detaliat la gândurile și emoțiile tale și lasă-le să plece pe măsură ce sacagiu.
• Bucurați-vă de momentul actual și apreciați oportunitatea de a vă mișca corpul.

Mișcarea conștientă candai fi o practică provocatoare la început, dar este una cine merită. Cu antrenamentul simetric, veți a se cuveni să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de rănire și să vă recuperați mai allegro după leziuni.

Mișcare atentă contra persoanele cu cercare cronică

Mișcarea atentă candai fi un adapostit invar contra persoanele cu cercare cronică. Practicând mișcarea conștientă, puteți învăța să acordați atenție corpului și senzațiilor rinichi, ceea ce vă candai a sustine să vă gestionați durerea mai radical.

Mișcarea atentă vă candai a sustine, de inrudit, să vă relaxați și să reduceți stresul, ceea ce vă candai a sustine și la îmbunătățirea simptomelor durerii.

Dacă trăiești cu cercare cronică, există câteva lucruri pe cine le poți prinde contra a încorpora mișcarea atentă în viața ta.

În intaiul rând, începeți printru a a stabili o silinta blândă cine să vă placă și cine să nu vă agraveze durerea. Aiesta ar a se cuveni fi putin de genul mersului pe jos, yoga sau înot.

Odată ce ai stilat o silinta, găsește un loc liniștit oriunde să poți a slomni fără distrageri.

Începeți printru a auzi adânc contra a vă destinde corpul și mintea.

Atunci, începeți să vă mișcați încet și cu atenție, acordând atenție modului în cine se simte corpul în anotimp ce vă mișcați.

Observați senzațiile din mușchi, articulații și blana.

Fii detaliat la respirația ta și la valoare absoluta în cine se schimbă pe măsură ce te miști.

Dacă simțiți aproape cercare, încercați să o lăsați și să vă concentrați peste senzațiilor respirației și mișcării voastre.

Continuați să vă mișcați încet și detaliat anotimp de câteva minute.

Când ați marginit, mai faceți câteva respirații adânci și relaxați-vă.

Mișcarea atentă candai fi un adapostit invar contra gestionarea durerii cronice. Practicând mișcarea conștientă, puteți învăța să acordați atenție corpului și senzațiilor rinichi, ceea ce vă candai a sustine să vă gestionați durerea mai radical.

Mișcarea atentă vă candai a sustine, de inrudit, să vă relaxați și să reduceți stresul, ceea ce vă candai a sustine și la îmbunătățirea simptomelor durerii.

Dacă trăiești cu cercare cronică, te încurajez să încerci să încorporezi mișcarea conștientă în viața ta. Candai fi spalat ceea ce aveți impas contra a vă a sustine să vă gestionați durerea mai radical.

IX. Mișcare atentă contra seniori

Mișcarea atentă candai fi o regim utilă contra vârstnici de a rămâne activi, de a-și îmbunătăți echilibrul și coordonarea și de a rezuma durerea. Candai fi, de inrudit, o regim de a vă conecta cu trupurile și mințile lor și de a vă destinde și de a scăpa de stres.

Iată câteva sfaturi contra practicarea mișcării conștiente contra vârstnici:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
• Alegeți activități plăcute și pe cine le puteți prinde în siguranță.
• Acordați atenție corpului și minții în anotimp ce vă mișcați. Observă cum se simte corpul tău și cum se zboară mintea.
• Concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău.
• Ai răbdare cu spanzura și nu te aștepta să fii integral.

Mișcarea atentă candai fi o regim excelentă contra persoanele în vârstă de a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Candai fi, de inrudit, o regim de a vă conecta cu ceilalți și de duce un emotie de societate.

Î: Ce este mișcarea conștientă?

R: Mișcarea conștientă este intrebuintare de a a produce conștientizare corpului și mișcărilor în timpul exercițiilor. Implică să fii detaliat la felul în cine se simte corpul tău, la cum cure respirația și la senzațiile pe cine le experimentezi în anotimp ce te miști.

Î: Cine sunt beneficiile mișcării conștiente?

R: S-a dovedit că mișcarea atentă are o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Reducerea stresului și a anxietății
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Cumpat și coordonare îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Performanță îmbunătățită

Î: Cum exersez mișcarea conștientă?

R: Iată câteva sfaturi contra exersarea mișcării conștiente:

• Începeți printru a a stabili o mișcare simplă, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau yoga.
• Concentrează-te pe respirația ta în anotimp ce te miști. Observați cum se schimbă respirația dvs. pe măsură ce vă deplasați printru diferitele faze ale mișcării voastre.
• Fii detaliat la senzațiile din corpul tău în anotimp ce te miști. Observați cum se inclinare mușchii, cum se inclinare articulațiile și cum se simte pielea în aer.
• Fii conștient de gândurile și emoțiile tale în anotimp ce te miști. Observă ce gândești și simți și cum se schimbă gândurile și emoțiile tale pe măsură ce te miști.