Întinderea dinamică și întinderea statică sunt două tipuri diferite de întindere orisicine au beneficii și riscuri diferite. Întinderea dinamică este adeseori folosită ca încălzire înainte de exercițiu, în stagiune ce întinderea statică este mai eficientă pentru îmbunătățirea flexibilității.
Iată un sumar orisicine compară cele două tipuri de întindere:
| Tipul de întindere | Beneficii | Riscuri |
|---|---|---|
| Stretching harnic | Mladiere îmbunătățită | Cursa intensificat de rănire |
| Întindere statică | Mladiere îmbunătățită | Cursa anemic de rănire |
| Stretching harnic | Exerciții de întindere |
|---|---|
| Beneficii | Crește flexibilitatea, microgram de mișcare și fluxul sanguin |
| Tipuri | Leagănele brațelor, leagănele picioarelor, fandarea pe jos, genunchii înalți, loviturile cu picioarele |
| Rutine | 3-5 minute de întindere dinamică înainte de exercițiu |
| Caracteristici | Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-un albie de mișcare. Se agata adeseori înainte de exercițiu pentru a încălzi mușchii și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. |
Beneficiile întinderii dinamice
Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări în stagiune ce crește succesiv întinderea. Este adeseori intrebuintat ca o încălzire înainte de exercițiu, cand cumva a protegui la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a coordonării.
Există multe beneficii ale întinderii dinamice, inclusiv:
- Mladiere îmbunătățită
- Gamă de mișcare crescută
- Coordonare îmbunătățită
- Cursa anemic de rănire
- Performanță îmbunătățită
Întinderea dinamică este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. Este, de analog, o regim bună de a vă prescurta riscul de rănire și de a vă îmbunătăți performanța.
3. Ce este Dynamic Stretching?
Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-un albie de mișcare. Este adeseori intrebuintat ca încălzire înainte de exercițiu, cand ajută la creșterea flexibilității și la pregătirea mușchilor pentru stradanie. Întinderea dinamică este, de analog, benefică pentru îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și reducerea riscului de rănire.
Există multe tipuri diferite de întinderi dinamice, dar unele catre cele mai comune includ:
- Cercuri de brațe
- Leagăne de cracana
- Genunchi înalți
- Lovituri în adanc
- FÃlfizon de calcatura pe jos
Când efectuați întinderi dinamice, este considerabil să vă mișcați încet și lin. De analog, ar privi să evitați săriți sau să vă smuciți corpul. Țineți oricine întindere stagiune de câteva secunde și repetați-o de mai multe ori.
Întinderea dinamică este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. Este, de analog, o regim excelentă de a vă încălzi înainte de antrenament și de a prescurta riscul de rănire.
4. Cum să faci stretching harnic
Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări în stagiune ce crește succesiv întinderea. Cest tip de întindere este adeseori intrebuintat ca încălzire înainte de exercițiu, cand ajută la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare. Întinderea dinamică cumva fi folosită și ca răcire după exercițiu, cand ajută la reducerea durerilor musculare.
Există multe moduri diferite de izbucni stretching harnic. Unele întinderi dinamice comune includ:
- Cercuri de brațe
- Leagăne de cracana
- Genunchi înalți
- Lovituri în adanc
- FÃlfizon de calcatura pe jos
- Viermi inch
- Rotații ale coloanei în T
- Se rostogolește umeri
Când faceți întindere dinamică, este considerabil să vă mișcați încet și lin. De analog, ar privi să evitați săriți sau să vă smuciți corpul. Țineți oricine întindere stagiune de câteva secunde, atunci repetați-o de mai multe ori.
Întinderea dinamică este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. De analog, cumva a protegui la reducerea riscului de rănire. Cu toate acestea, este considerabil să vă încălziți mușchii înainte de izbucni stretching harnic și să vă răcoriți după aceea.
5. Greșeli frecvente de evitat
În stagiune ce întinderea dinamică este în colectiv sigură, există câteva greșeli comune orisicine o pot agata mai puțin eficientă sau spalat dăunătoare. Iată cinci greșeli de evitat apoi când faci stretching harnic:
- Merg exagerat allegro
- Întindere excesivă
- Ținerea se întinde exagerat numeros stagiune
- Nu se încălzește bine
- Faceți întinderi dinamice după un antrenament
Pentru a impiedica aceste greșeli, asigurați-vă că:
- Începeți încet și creșteți succesiv repeziciune pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu întinderile.
- Nu te întinde până la punctul de a patimi.
- Țineți oricine întindere stagiune de 10 secunde.
- Încălzește-ți mușchii înainte de izbucni stretching harnic.
- Evitați întinderea dinamică după un antrenament.
Urmând aceste sfaturi, puteți încorpora în siguranță și aspru întinderea dinamică în practica de antrenament.
6. Când să faci stretching harnic
Întinderea dinamică se agata cel mai aferim înainte de un antrenament sau de o stradanie pentru a vă încălzi mușchii și a-i pregăti pentru stradanie. Candai fi intrebuintat și ca răcire după un antrenament pentru a a protegui la reducerea durerilor musculare.
Cu toate acestea, este considerabil să evitați întinderea dinamică după o accidentare, cand aceasta cumva inrautati leziunea. Dacă nu sunteți protejat dacă ar privi sau nu să faceți stretching harnic după o accidentare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul.
Întinderea dinamică cumva fi folosită și ca crampei a unei rutine de maleabilitate, dar este considerabil de reținut că nu este la fel de eficientă pentru îmbunătățirea flexibilității ca întinderea statică.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, ar privi să vă concentrați pe întinderea statică, mai degrabă decât pe întinderea dinamică.
7. Orisicine ar privi să evite întinderea dinamică
Întinderea dinamică este în colectiv sigură pentru majoritatea oamenilor, dar există câteva excepții. Oamenii orisicine ar privi să evite întinderea dinamică includ cei orisicine au:
- Leziuni recente
- Dureri pronuntare
- Inflamaţie
- Dureri musculare
- Entorsele ligamentelor
Dacă aveți fiecare catre aceste afecțiuni, cel mai aferim este să evitați întinderea dinamică până când vă vindecați total. În substituire, concentrați-vă pe întinderea statică sau pe alte forme de exerciții de maleabilitate.
Întindere dinamică vs. Întindere statică
Întinderea dinamică și întinderea statică sunt două tipuri diferite de întindere orisicine au beneficii și riscuri diferite. Întinderea dinamică implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, în stagiune ce întinderea statică implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de stagiune.
Întinderea dinamică este adeseori recomandată înainte de exercițiu pentru a vă încălzi mușchii și a atentiona rănile. Întinderea statică este adeseori recomandată după exercițiu pentru a a protegui la reducerea durerilor musculare.
Iată un sumar orisicine compară întinderea dinamică și întinderea statică:
| Stretching harnic | Întindere statică |
|---|---|
| Implică mișcarea corpului printr-un albie de mișcare | Implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de stagiune |
| Candai a protegui la încălzirea mușchilor înainte de exercițiu | Candai a protegui la reducerea durerilor musculare după exerciții fizice |
| Candai fi mai aspru în îmbunătățirea flexibilității | Candai fi mai puțin aspru în îmbunătățirea flexibilității |
| Candai fi tovaras cu un nesi-guranta mai mic de rănire | Candai fi tovaras cu un nesi-guranta mai subtire de rănire |
În cele din urmă, cel mai bun tip de întindere pentru prinde apartine de necesitate și obiectivele tale individuale. Dacă nu sunteți protejat ce tip de întindere este simetric pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut concret.
Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-un albie de mișcare. Este o stradanie populară de încălzire înainte de exercițiu, cand ajută la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare. Întinderea dinamică este, de analog, benefică pentru îmbunătățirea performanței atletice și reducerea riscului de accidentare.
Cu toate acestea, este considerabil să rețineți că întinderea dinamică nu mortis efectuată după un antrenament, cand vă cumva crește riscul de rănire. În substituire, întinderea statică este tipul cirac de întindere după antrenament.
Dacă sunteți începător cu întinderea dinamică, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv microgram de mișcare pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa. De analog, ar privi să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți aproape examinare.
Întinderea dinamică este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. Când este făcut bine, vă cumva a protegui să faceți mai aferim sportul și să vă reduceți riscul de accidentare.
Î: Ce este întinderea dinamică?
R: Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mișcarea corpului printr-un albie de mișcare. Este adeseori intrebuintat pentru a se încălzi înainte de antrenament sau pentru a se răci după.
Î: Orisicine sunt beneficiile întinderii dinamice?
R: Întinderea dinamică cumva a protegui la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a sănătății articulațiilor. De analog, cumva a protegui la reducerea riscului de rănire.
Î: Cum fac stretching harnic?
R: Există multe moduri diferite de izbucni stretching harnic. Unele exerciții comune includ balansarea picioarelor, cercul brațelor și rotațiile trunchiului. Puteți găsi o variatie de exerciții de întindere dinamică online sau în cărțile de fitness.
0 cometariu